提示：怀孕五个月内的孕妇 ， 如果身体条件允许 ， 可以将两臂伸直 ， 上身贴地 。
猫伸展式
增强脊柱的弹性 ， 改善血液循环 ， 促进消化 ， 给腹中的胎儿提供更多的营养 ， 自己也补充了体力 。
1 。双膝跪地 ， 两手十指张开落地 ， 两臂垂直于地面 。吸气 ， 抬头 ， 塌腰 ， 伸展脊椎 。
2 。呼气 ， 弓起后背 ， 低头 ， 下巴向内收 。
提示：重复动作11次 。
三角侧伸展式
有助于增强腿部的力量 ， 促进肠胃蠕动 ， 缓解因怀孕引起的便秘 。
1 。两腿打开 ， 右脚尖向外 ， 左脚尖稍稍向内 ， 伸直两臂与肩平 。
2 。呼气 ， 弯曲右腿 。
3 。深吸气 ， 呼气同时 ， 身体向右侧下落 ， 右手贴地 。两臂成一条直线 ， 眼睛向上看 。
提示：步骤3时 ， 右手如不能贴地 ， 可以弯曲右手臂 ， 靠在右大腿上做支撑 。
怀孕后期 ， 如果感觉这个动作有些吃力 ， 可以坐在椅子上 ， 或者停止练习 。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆区域的血液流通 ， 防止静脉曲张 。有助于打开髋部 ， 利于分娩 。
1 。两脚心相对 ， 两膝向旁打开 。两手抓脚 ， 深吸气 ， 伸展脊椎 。
2 。呼气 ， 上身平直地向前下落 。到达自己的极限 ， 保持7次呼吸 。
提示：这个姿势 ， 适合整个孕期 。当你的腹部已经接触到脚时 ， 上身就不要再向下挤压了 。
下犬式
这是一个很好的伸展姿势 ， 能促进全身的血液循环 。
身体呈倒“V”形 ， 两腿打开与肩同宽或比肩稍宽 ， 两手之间的距离与两脚之间的距离相等 。吸气 。呼气时 ， 脚后跟向下接触地面 ， 同时上身向下伸展 。
提示：体会身体的伸展感以及空间的扩展 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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