人在紧张的时候 ， 交感神经异常活跃 ， 使全身处于一个兴奋的状态 ， 从而降低了大脑的思维能力 ， 往往容易做出不冷静的判断和错误的决定 。下面介绍瑜伽镇静呼吸法 ， 助你克服紧张情绪 。
1、伸出左手 ， 五个手指伸直 ， 掌心向上 。
2、用右手拇指按住左手掌心 ， 其余四指握住左手手掌 。
3、慢慢呼气 ， 意念集中在拇指上 ， 慢慢地加大拇指向下的按压力量 ， 双眼注视右手拇指 ， 此过程持续6秒钟 。
4、慢慢地深吸气 ， 静静地撤去右手拇指上的力量 ， 此过程持续6秒钟 。
5、左右手互换 ， 重复3次 。
瑜伽认为 ， 呼吸是联系生理和心理的桥梁 ， 是了解生理状况和心理状况的窗口 。当人感到紧张的时候 ， 交感神经异常活跃 ， 造成血压上升 ， 脉搏加快 ， 严重时还会满脸通红 ， 甚至冒冷汗 。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上 ， 去除上半身的紧张 ， 由此来调整呼吸 ， 心自然就平静下来了 。

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