怎么缓解痛经你知道吗? 避免咖啡因练习瑜伽

如何缓解痛经最有效?女性每个月总有那么几天被痛经折磨着 , 说起痛经 , 很多女人都恨之入骨 , 痛经带给女人除了疼痛外还伴随着一系列的烦躁、吃不下睡不着等症状 , 该如何有效赶走痛经呢?下面就为大家介绍缓解痛经的12个方法 , 一起来看看吧 。
 
 
1、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因 , 使你神经紧张 , 可能促成月经期间的不适 。因此 , 应避免咖啡因 。此外 , 咖啡所含的油脂也可能刺激小肠 。
2、练习瑜伽操
其在月经来临前夕 , 走路或从事其它适度的运动 , 将使你在月经期间较舒服 。瑜伽也有缓和的作用 。举例如下 。弯膝跪下 , 坐在脚跟上 。前额贴地 , 双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势 , 直到感到不舒服为止 。
3、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环 , 并松弛你的肌肉 , 尤其是痉挛及充血的骨盆部位 。多喝热的药草茶或热柠檬汁 。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶 , 一次数分钟 。
4、饮食均衡
医师说:“大多女性省略正餐 , 而吃过量的甜食及咸食 。”虽然健康的饮食无法消除痛经 , 但对改善全身的健康状况却有神奇功效 。避免过甜或过咸的垃圾食物 , 它们会使你胀气及行动迟缓 , 多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 , 并尽量少量多餐 。
5、服用维他命补充矿物质
许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后 , 已较少发生痛经 。建议服用综合维他命及矿物质 , 最好是含钙且剂量低者 , 一天可服用数次(饭后) 。钙、钾及镁矿物质 , 也能帮助缓解痛经 。专家发现 , 服用钙质的女性 , 较未服用者还少经痛 。镁也很重要 , 因为它帮助身体有效率地吸收钙 。不妨在月经前夕及期间 , 增加钙及镁的摄取量 。
6、泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠 。泡20分钟 , 有助于松弛肌肉及缓和经痛 。
7、禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿 , 则酒精将加重此问题 。勿喝酒 。如果你非喝不可 , 则限制在1一2杯酒之间 。
8、服用止痛药
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛 。然而 , 更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin 。这些药物含有ibuprofen , 能抑制前列腺素的作用 。当经痛开始时 , 和些许牛奶或食物一起服用(1片) , 以免伤胃 , 并持续服用到经痛消失 。
9、指压法
足部含有一些指压点 , 被认为与骨盆部位的气路相连 。在脚踝双边的凹陷处 , 皆有指压点 。轻轻地用拇指与其它指尖捏后 , 延着跟腱(Achillestendon)而上 , 直至小腿肌 。右脚作完 , 换左脚 , 各指压数分钟 。
10、按摩法
病人仰卧于床 , 先将两手搓热 , 然后将两手放在少腹部 , 先由上至下按摩60~100次 , 再从左至右按摩60~100次 , 最后转圆按摩60次 , 以局部皮肤红润为宜 , 每日早晚各一次 。
11、外敷法
用川乌、草乌各5克共研细末 , 再用葱汁、蜂蜜调敷少腹痛处2~3小时 。每日一次 。
12、针灸法
痛经前或发作时是针刺的最佳时机 。选穴以脾经为主 , 血海、地机、三阴交 , 留针1小时 。每日一次 , 1~3次可止痛 。连治三个月经周期可痊愈 。


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