老少咸宜的温和健身( 二 ) _生活百科-四川龙网

在运动方式选择上，可以根据年龄、身体特点等因素来选，如老人选择散步、跳交谊舞、太极等项目，年轻女性选择瑜伽、普拉提、体操等；瘦弱者选择有助于增强体魄的引体向上、俯卧撑、器械体操等项目。
也可以根据个人性格特点来选，如紧张性格的选多变的球类比赛，以增强冷静应对能力，胆怯者选择游泳、溜冰等需要克服胆怯心理、挑战自己的活动，孤僻型性格的人选篮球、排球等团队运动，增进交流的能力，急躁型的人选下棋、打太极拳等培养稳健性格的运动。
如何能持续运动
只要您愿意，任何时间都可以开始运动，永不嫌晚。当然，持续有恒的运动，需要一些动力，以下提供参考。
1、为了健康运动：持续的运动可帮助身体调节荷尔蒙的浓度，对抗癌症，像乳癌等；还可刺激大肠的蠕动，降低有害物质与肠壁接触的时间，减少罹患大肠癌的机会。
2、选择喜爱的运动：一步一步来，选择您最喜欢的运动，从最简单的开始，容易获得成就感。
3、设定合理的目标：应该先了解自己可以达到什么状况，设计一个适合的运动时间表，运动才能持续。
4、调整适合自己的运动：适当的运动比激烈的运动要好，分几次短时间的运动，比一下子做长时间的运动较能持续。
5、量化且多样化：一个好的运动计划，应包含有氧运动、伸展运动，慢慢地增加运动量。建议您尽量将运动融入生活中，例如爬楼梯、走路、骑脚踏车、做家务等，都是简单容易的生活运动，或者参加有氧舞蹈，由专人设计课程，可增进兴趣与运动，两者兼得。
6、给自己一些奖赏：想象自己有好的身体、好气色、有活力的感觉，当您达到目标时，别忘了奖赏自己一下。
7、找同伴一起运动：找家人或朋友一起从事运动，成为伙伴，互相提醒、激励，有同伴一起运动，会较能持续，但最重要的还是自己养成运动的习惯。
8、预见会遇到的挫折，并准备好克服它：有时时间、生病或是天气可能会影响运动的进行，中断常是不可避免，但可以随时重新开始，无论如何，随时运动总比不动来的好。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
(责任编辑：chnwho)

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