时尚人必看的运动百科全书( 三 )

1　有氧运动专家发现爬楼梯对健康有下列益处：
（1）可增强肌肉和关节的力量；
（2）可以改善下肢血液循环；
（3）有一定的减肥作用；
（4）对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用。
2　进行爬楼梯锻炼时，还需要注意下列一些问题：
（1）有心肺系统疾病的人，最初锻炼时速度宜慢，经过一段时间的适应锻炼，可以逐步提高速度；
（2）选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好；
（3）腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯锻炼；
（4）在下楼时，看清楼梯再下，不要踏空；
（5）在锻炼前应做好热身活动，特别是一些下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等；
（6）开始时的运动量以身体能够承受为准，以后再慢慢增加。
了解自己，独特的人选择独特的运动
年龄决定运动
你是个独特的人，你的生命和身体有你独有的特点，你的运动方式也应该是你独有的，如何选择和确定你独特的运动方式呢？
20岁：因为身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈……
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
(责任编辑：chnwho)

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