营养食谱有哪些 儿童营养不良吃什么儿童营养不良食谱营养食谱有哪些( 四 )


1、细嚼慢咽
很多人在午餐的时候会大口大口的吃饭,也就是常见的狼吞虎咽,尤其是上班族会出现这样的现象 。
如果在吃饭的时候不但快速吃,而且不咀嚼就吃到肚子里,对自身的肠胃是不利的,简单点说,这样的吃饭方式是错误的 。
没有经过咀嚼的食物在胃中是难以被消化掉的,肠胃对食物的营养吸收也会变得缓慢,这易使营养成分转化为脂肪,从而使人发胖 。
2、多吃蔬菜水果
食物的合理搭配不但可以为身体提供丰富的营养成分,而且还有瘦身的作用 。所以,小编建议大家在午餐的时候可以将蔬菜水果合理搭配 。
多数人为了减肥,在午餐的时候要么只吃水果,要么就只吃蔬菜,其实这两者是不能互相代替的,而是需要合理的搭配才行 。
午餐可以多选择几种自己喜欢的绿色蔬菜,饭后可以搭配一些水果即可,这样的饮食方式既健康又能减肥 。
3、午餐怎么吃
因为蔬菜中含有较多的膳食纤维,可以促经肠胃蠕动,使肠胃进行正常的新陈代谢,达快速排出体内废物的作用,使人瘦身 。
而水果中含有纤维素及较多的维生素,饭后食用也可以为人体提供营养成分,促进肠胃对食物消化,从而达到瘦身的目的 。
两者的而结合使人体瘦身的效果更好,所以建议大家平时吃完午饭可以食用点水果,这样既健康又减肥 。
多食用瘦肉


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