久坐不发胖小妙招

核心提示:健康早餐每天早晨一杯新鲜的牛奶,几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿 。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,整个上午都会感到能量不足,工作效率难以提高,所以每天必须吃好早餐 。健康零食因为工作忙,午餐可
健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶,几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿 。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,整个上午都会感到能量不足,工作效率难以提高,所以每天必须吃好早餐 。
健康零食
因为工作忙,午餐可能没有时间,晚餐也可能会推迟 。提前准备好“健康零食” ,不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过营养强化的谷物脆片,杏干,葡萄干,香蕉片,红薯干之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁,在你飢饿的时候会助你一臂之力 。
健康用餐
多吃些豆腐,清蒸菜,蘑菇,木耳,蔬菜等,远离脂肪含量过高的食品 。
白领的营养选择
在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要 。文秘工作如起草文件,操作电脑,打印文稿,接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡“早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少“的通常做法 。
在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30% ,午餐40%,晚餐30%为宜 。值得注意的是早晚两餐 。早饭最好要保证有一定量的牛奶,豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入 。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用 。
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭,面食及油脂性食物 。对于蔬菜水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美,头脑清醒,思考敏捷是极为有利的 。
其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯 。医学家认为,两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜 。如果两餐间隔时间太长,容易感到飢饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢復功能,又会影响食慾和消化 。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间 。
另外,尚需提及的是,白领女性参加陪酒的应酬机会较多,尤应注意饮食营养方面的问题 。在酒席上不要偏食少吃 。饮酒助兴是必要的,但要适量,不能多饮 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: