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减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉 。
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一周高效减肥食谱公式给大家安排上了：
早餐：主食+鸡蛋+奶类
午餐：主食+肉类+蔬菜
晚餐：主食+蔬菜
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很多人吃得少 ， 减脂餐感觉也吃了不少 ， 也不见瘦 ， 多半是饮食结构出现了问题 。所以 ， 减肥要调整饮食结构 ， 便能轻而易举地瘦下来 。
合理运动
你是不是经常看到女明星的身材直呼：这漫画腿蚂蚁腰 ， 我好羡慕啊！
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别酸了 ， 漂亮姐姐在背后付出的汗水 ， 比你想象得多 。看到韩国女团成员Jennie和柳智敏晒出的运动照片 ， 你就知道她们的好身材是怎么来的了 。这高强度高难度的普拉提 ， 没有毅力一般真的坚持不下来 。
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当然啦 ， 作为普通人我们在日常生活中 ， 也没必要这么为难自己 ， 但是简单的瘦身动作 ， 我们是可以学习的 。
这6个懒人瘦身动作快来学习吧 ， 玩手机的同时就可以做的减脂运动 。
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黄金运动时间：
早上7:30-8:00
新陈代谢旺盛 ， 强度不用太大 ， 主要以拉伸全身为主 。
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中午13:30-14:00
运动神经敏感 ， 做一组腹部的卷腹运动 ， 瘦腹又塑型 。
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晚上20:00-21:00
身体能量充沛 ， 晚饭后的60-90分钟是运动的黄金期 ， 减脂效果会非常好 。
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晚上22:00
晚上十点是淋巴排毒时间 ， 可以做脸部按摩 ， 瘦脸很有效 ， 也可以泡泡脚 ， 促进血液循环 。
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每个动作保持时间约1分钟 ， 每个人可以根据自己的情况增加时长哦 。
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大家最后一定要记得拉伸 ， 运动不拉伸等于白运动！
希林娜依高在微博晒出自己60天减肥12斤打卡记录 ， 看妹妹这样子真的太励志了吧 ， 果真优秀的人都是自律的！
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