三大秘籍赶跑梨形身材

核心提示:现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室,严重缺乏锻炼,导致脂肪容易积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材 。现在,越来越多的白领有下半身身材肥胖的问题 。到底该怎么办呢?今天,小编就为各位白领介绍减肥好方法,帮你解决梨形身材的烦恼 。一、生活
现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室,严重缺乏锻炼,导致脂肪容易积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材 。现在,越来越多的白领有下半身身材肥胖的问题 。到底该怎么办呢?今天,小编就为各位白领介绍减肥好方法,帮你解决梨形身材的烦恼 。
一、生活小妙招
1、上楼梯
抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子
将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿 。反复此动作,呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视
坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步
散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
5、改变走路的姿势
改变走路的姿势,这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量 。
6、改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
二、运动篇
1、纤腰美人操
step1:双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前 。
step2:吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒 。
step3:吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展 。
step4:吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒 。
step5:吐气,回到步骤1的预备姿势 。
step6:吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒 。
step7:吐气,回到预备姿势 。
step8:吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒 。从开始到现在的动作为一回,必须进行3个循环,能增加次数的话更好 。
2、蜜桃俏臀操
step1:双手轻抚腰两侧,双脚打开与肩同宽 。
step2:右脚抬起,做出像踢毽子的动作,做这个动作时,抬起的那一只脚的高度,必须高于直立脚的膝盖 。
step3:换脚,抬起脚前先吸气,抬起脚后吐气,当脚放下时再吸气 。
step4:当一脚的动作为完成以后,就换成另一边 。
step5:一只脚往内侧抬起,做出像踢毽子的动作 。
step6:然后抬另一边的脚 。
step7:再一次换另一边,共要做4个循环 。
step8:左脚抬起,用双手抓住脚 。
step9:两手抓住脚踝,身体往上带起直立,慢慢伸展大腿外侧肌肉 。
step10:换脚,将右脚抬起 。
step11:两手抓住脚踝,身体往上带起直立 。
三、饮食篇
1、薏仁糙米粥
材料:薏仁、糙米
制作方法:
1、用清水将糙米和薏仁清洗干净,然后放在干净的容器中装着 。
2、将适量的清水倒入锅中,并且倒入洗干净的薏仁和糙米,用大火开始煮 。
3、当水煮沸的时候,改用小火继续烹熬,知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用 。
功效:薏仁中含有的中医的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效 。因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象 。


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