四种冥想瑜伽修心养性

冥想瑜伽可以放松人的身心 , 使人进入安宁、祥和的愉悦状态 , 从而释放人的紧张和压力 , 甚至可以辅助治疗一些慢性疾病 。特别是西方医学研究表明 , 瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中 , 取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想的益处 。小编介绍四种瑜伽冥想的坐姿 , 大家可以在闲暇的时候练习一下哦!
1 。简易坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上 , 左脚脚心贴在右大腿内侧 , 右脚脚心反方向贴在左小腿内侧 , 调整身体重心 , 双腿尽量平铺在地板上 , 直立腰背 , 微收下颚 , 并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指) , 手心向上 , 手臂、肩部保持放松 , 闭双眼 , 用鼻子做深呼吸 。
注意事项:背部要始终保持挺直 , 不能下塌 。
2 。半莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上 , 将左脚放在右腿的大腿上 , 右腿依然平铺在地板上 , 其他动作同简易坐要求一样 。
注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后 , 要缓慢向下按压膝关节 , 缓解膝部的紧张状态 。
3 。莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上 , 将左脚放在右腿的大腿上 , 右脚放在左腿的大腿上 , 左、右小腿交叉呈X型 , 其他动作同简易坐要求一样 。
注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法 , 所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开 , 建议初学者不练习此种坐法 。
4 。仰卧式冥想功
动作步骤:身体平躺在垫子上 , 双腿微分 , 双臂自然伸直放在身体两侧 , 掌心向上 , 闭双眼 。
注意事项:头部要摆正 , 颈椎、脊椎要保持在同一条直线上 , 注意力保持集中 , 不要让自己睡着 。
有的人在打坐时 , 背部很难始终保持挺直状态 , 建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处 , 给腰部以支撑 。
初学者刚开始练习时 , 很难在短时间内就进入冥想状态 , 建议这些人尝试一下语音冥想 , 具体的方法为:按瑜珈冥想的姿势坐好 , 闭上眼睛 , 将注意力集中于自己的呼吸 , 深吸一口气 , 呼气时先发出“O”的声音 , 然后合上嘴唇 , 发出“M”的声音 , 直到这口气彻底呼出 , 然后再吸气重复 , 反复进行 。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到 , 注意力集中在语音上 , 体会它在大脑中的回音 。


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