怎样减肚子上的赘肉?瑜伽作为一种平和的有氧运动方式,养生的同时还可以减肥瘦身,那么哪些瑜伽动作减肚子呢?下面小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子,让你炼出平坦小腹,一起来学学吧吧 。
1、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体 。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线 。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
2、瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙 。反复10次为一组 。
3、眼镜蛇式
俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢 。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6~8次 。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势 。
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