怎样保护脊椎呢


怎样保护脊椎呢

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颈椎病是很常见的一个疾病 , 特别是现在的年轻人开始出现颈椎病等一些疑难杂症 , 脊椎是很重要的一个身体支柱 , 对于脊椎的保护就应该注意一下 , 那么平时怎样保护脊椎呢 , 用什么样的方法来保护它呢 , 一旦要好好的关注脊椎的保护方法 , 下面就给大家详细的介绍一下 , 如何来更好的保护脊椎 。
1.良好的姿势 。坐位时 , 腰部挺直 , 双肩后展 , 桌椅高度与自己身高比例合适 , 尽量避免长时间端坐 。
2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势 , 不要偏头耸肩 , 与人说话、看书、操作电脑时要正面注视 , 保持脊柱的正直 。
3.要加强体力锻炼 , 尽可能少坐多动 , 能走路的不要骑车 , 能骑车的不要坐车 。特别是有车族和长期坐办公室的人员 , 每天要抽出一定的时间进行锻炼 , 尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼 , 可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 , 既可缓解疲劳 , 又能使肌肉发达 , 韧度增强 , 有利于颈段脊柱的稳定性 , 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。爬山、游泳 , 对预防颈椎病效果较好 。
4.要注意动静结合 , 每工作一小时左右就要站起来做做工间操 , 活动活动四肢、颈椎 , 消除颈部肌肉、韧带的疲劳 , 防止劳损 。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗 , 防止发展为颈椎病 。
5.要防止酗酒 。酒精会影响钙质在骨上沉积 , 影响各种营养成分吸收 , 使人们易患骨质疏松症、骨质软化症 , 加速颈椎退行性病变 。
6.补充足够钙质:缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生 , 当你颈部缺乏足够营养的滋润时 , 你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了 。补充钙质的工作其实很简单 , 牛奶 晒太阳最是有效 。
如果脊椎出现了问题是很容易出现关节方面的疼痛的 , 怎样保护脊椎呢?要适当的做一些活动 , 也就是要不断的加强自身锻炼 , 也注意保持正确的姿势 , 只有这样才能够更好的保护脊椎 , 预防脊椎变形 , 同时也能够促进脊椎的功能的 , 积极的保护才能够缓解脊椎的疼痛 。


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