建议：
每周练习频率为1-2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时 。每次训练根据训练目的可选择3-4个动作，不宜超过4个动作 。动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化 。要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食 。
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