塑身运动四大常见错误动作纠偏

实际上很多你在健身房常做的习惯动作并不是锻炼肌肉的最好方法 。到底哪些动作是错误的,哪些是正确的呢?
错误动作A――仰卧起坐
Hagerman教授说:“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果 。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们 。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用 。所以你很难看到效果 。”
身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前 。尝试用下巴够膝盖 。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖 。一次做10-15个 。
作用原理:仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉,同时强迫臀屈肌收缩与拉紧,有助于矫正体态,减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积 。
错误动作B――仰卧挺举哑铃
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法,但是Hagerman教授说:“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉 。它对你的胸肌毫无用处,只能让你时常给别人个大力的熊抱 。肩关节根本得不到舒展 。”
双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线 。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线 。回复初始姿势,重复做8-10次(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板) 。
作用原理:伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑 。它是塑造完美上身的最有效方法 。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉 。但是很多女性都不愿去做因为它太难了 。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引,做上去会相对容易些 。
错误动作C――侧身屈膝
长久以来,希望减掉腰部两侧赘肉的女性总是不懈地做着侧身屈膝运动 。
但实际上,这样做只会压迫脊柱及其内部神经,而对腰侧赘肉基本触及不到 。Hagerman教授说:“这么做风险大过益处 。”
身体平躺,右腿膝盖弯曲,另一只腿伸直,两手手握毛巾两侧,将毛巾跨过膝盖,转动头和肩部,保持左腿与地面呈45度 。换方向重复10-15次 。
作用原理:身体的扭曲加大了腰部赘肉的运动,更重要的是,它免去了对脊柱神经的压迫 。
错误动作D-直立举哑铃
这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉,但是事实上带来的只会是肩部的疼痛,对于塑型本身没有多大作用 。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造,所以很容易导致肩部与手腕的疼痛 。
坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复 。重复10-15次 。
作用原理:这组运动主要锻炼的肩部肌肉,同时锻炼了背部肌肉,有助于矫正姿势 。


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