不长个子的征兆吃什么能长高( 二 )

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第二种：酸奶
配料表的第一个写的是生牛乳的发酵乳。
可能有的孩子乳糖不耐受喝不了纯牛奶，那可以考虑喝酸奶。
酸奶的消化吸收率要比纯牛奶的更好，里面含有微生物，调节孩子的肠道。
但是在给孩子购买酸奶的时候一定要注意，一定要选择蛋白质含量每100毫升2.9克以上蛋白质的酸奶。

国家标准GB 19302-2010食品安全国家标准发酵乳规定：发酵乳和酸乳中蛋白质的含量不低于2.9% ，脂肪含量不低于3.1% 。

酸奶的钙含量一般也会更高， 100毫升里面大约有160毫克的钙。
也是孩子不错的选择，毕竟酸奶的口感要比牛奶的更好一些，但是要注意给孩子买酸奶的时候，尽可能选择低糖，甚至是无糖的酸奶，因为吃太多糖，对孩子的身高增长没有好处。

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第三种：动物肝脏
动物肝脏最主要是给孩子补充维生素A ，还可以给孩子补铁，铁虽然跟骨骼生长没有直接的关系，但是如果缺铁也会影响孩子的免疫力，孩子一旦生病也会长不高。
肝脏中含维生素A是非常丰富的，比如100克的鸡肝，就含有10414微克的维生素A ，还有12.0克的铁。
动物的肝脏营养丰富，但是不能天天吃，建议一个星期吃两次，三岁以下的孩子，每次吃30克左右就好了，孩子三岁以上可以吃到50克。
第四种：鸡蛋
建议孩子每天吃一个鸡蛋。
因为鸡蛋里面含有丰富的优质蛋白， 100克的鸡蛋含有13.3克的蛋白质，而一个鸡蛋大约65克左右，可以给孩子提供8克左右的蛋白质。
100克鸡蛋含有234微克的维生素A ，鸡蛋中还含有微量维生素D ，促进钙的吸收。

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第五种：鱼
建议孩子的餐桌上每天都有少量的鱼，一周可以吃两次海鱼，其余的时间吃河鱼，因为海鱼可能会有汞污染的风险，河里的鱼受污染的风险就会低一些
比如常见的草鱼， 100克中含有蛋白质17.7克。蛋白质含量很高。
如果是农村的孩子，特别建议家长经常给孩子抓点泥鳅来吃，泥鳅是高蛋白、高钙的促进孩子长高的好食物！泥鳅的骨头很脆，吃的时候是连肉连骨头一起吃的，所以钙含量极高。
100克的泥鳅有117.9克的蛋白质， 299毫克的钙，对于生长发育期的孩子来说是非常不错的补钙食物。

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第六种：虾
虾有分为河虾或者海虾。
特别建议给孩子煎蛋或者煮面条的时候可以放一些小虾米，小虾米是连壳一起吃的，无形中钙的含量就会变得很高。
我们常吃的河虾100克有16.4克蛋白质， 325毫克的钙， 2.24毫克的锌，可以说是高钙高蛋白质高锌的食物，对于孩子生长发育大有帮助。

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