(1)肩周炎徒手体操
第一节
预备姿势:分腿站立 , 两脚间距离稍比肩宽 , 上体前屈70°左右 , 头稍抬起 , 眼视前方 , 两臂自然下垂 。
动作:右臂放松 , 尽量向上摆 , 同时左臂放松尽量向后摆 , 然后左右臂交换摆动方向 , 重复上述动作 。
第二节
预备姿势同第一节 。
动作:两臂放松 , 尽量向侧方摆动 , 然后两臂向回摆 , 于胸前交叉 , 重复上述动作16次 。
第三节
预备姿势:直立 , 两肘关节屈曲 , 两手分别搭于两肩 。
动作:以肩为轴 , 两肩由前上向后下环绕8次 。
第四节
预备姿势:直立 , 两肘关节屈曲 , 两手十字交叉放在枕骨部 。
动作:两手扶头后 , 两臂向内夹紧 , 然后由内向外尽量展开 。重复上述动作16次 。
第五节
预备姿势:分腿直立 , 两臂自然下垂 。
动作:两臂弯曲至胸前 , 掌心向上 , 双手十字交叉 , 上抬至额前 , 以腕关节为轴 , 两手外翻 , 掌心向上 , 两手尽量上托 。然后两臂依势由两侧下落还原成开始姿势 。重复上述动作16次 。
第六节
预备姿势:两膝微屈 , 分腿站立 , 与肩同宽 , 两手握拳置于腰间 , 拳心向上 。
动作:右手用力向前冲拳 , 拳心顺势转向下 , 左拳用力收回腰间 。重复上述动作16次 。
第七节
预备姿势同第六节 。
动作:右手用力向侧方冲拳 , 拳心顺势向下 , 左拳用力收回腰间 。重复上述动作16次 。
第一节
预备姿势:分腿直立 , 与肩同宽 。两手正握棒于体前 , 间距与肩同宽 。
动作:两臂持棒经前至上举位 , 同时抬头挺胸;两臂经前下落至开始姿势 。上述动作16次 。
第二节
预备姿势:分腿直立 , 与肩同宽 。两手握棍两端于体前 , 掌心相对 。
动作:两臂向患侧摆至患臂方向的侧上方 , 另一侧上臂摆至体前平屈;两臂回摆至开始姿势 。上述动作重复16次 。
第三节
预备姿势:分腿直立 , 与肩同宽 , 两手靠拢于体后 , 正握体操棍 。
动作:屈肘将体操棍尽量上提 , 还原成开始姿势 。上述动作重复16次 。
第四节
预备姿势:分腿直立 , 与肩同宽 。两手于体后正握棍 , 两臂间距与肩同宽 。
动作:用力后伸 , 同时挺胸;还原成开始姿势 。上述动作重复16次 。
第五节
预备姿势:分腿直立 , 与肩同宽 。两手正握棍前平举 , 两臂间距与肩同宽 。
动作:右臂向下扭至拳心向上 , 左臂向上扭至拳心向下 , 棍经体前水平扭成垂直 , 上述动作重复16次 。
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