送给喜欢运动的你——10类常见运动损伤及其预防处理( 四 )

怎样知道自己发生了“网球肘”，除了以上的特殊疼痛外，在检查方面也有它的特点：先让前臂稍微弯曲，半握拳，腕关节尽量弯曲，然后使前臂向前旋转，肘关节伸直，肘关节外侧便发生剧烈疼痛，这证明是患了“网球肘” 。
发生“网球肘”，首先要立即停止手臂用力的某些运动，如打网球、乒乓球等，休息三四个星期。然后用强地松龙注射液一西西，加普鲁卡因两西西，在肘关节压痛点的深部注射。热敷能改善局部的血液循环，消除淤血，有利于损伤恢复。每天用热水毛巾或热水袋热敷2～3次，每次半小时。局部按摩也是一种很好的方法：让患者坐在桌子前，手术者用两手拇指推拿按摩前臂的肌肉，从肘关节开始，一直按摩到腕关节，按摩后做前臂的旋转和肘关节的屈伸活动。
为了预防“网球肘”，首先对进行网球、羽毛球、乒乓球、击剑、投掷等的训练要得当，避免局部负担过重，反拍、下旋回击猛球时要掌握要领，采取正确的方法;其次，运动前对肘关节要充分活动开;运动后要做好局部按摩，热水洗浴，改良局部的血液循环;第三，平时加强肘关节的锻炼，增强前臂肌肉的力量和肘关节的稳定性，以预防“网球肘”的发生。
9、什么的胫腓骨膜炎?应怎样处理和预防?
胫腓骨疲劳性骨膜炎是体育运动中常见的伤病。初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发病原因是由于跑跳的时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉和扯拽，刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。初参加运动的人，下肢的肌肉还不发达，缺乏弹性，跑跳时不能协调地收缩和放松，脚落地时，也不会利用缓冲力量，致使骨膜反复受到牵扯和拉拽。另外，在天气较冷时，没有做好准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都容易引起这种损伤。
胫腓骨疲劳性骨膜炎，多在剧烈跑跳后十几天发生。有时也发生在坚硬的场地上练习脚尖跑、变速跑、跨步跑、后蹬跑、上下坡跑以及跳远、三级跳远等场合。其具体表现特征是：
(1)疼痛：小腿下部、脚腕上部疼痛最剧烈。多数人在跑跳后疼，也有的人一跑就疼，尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显。
(2)压痛：用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面，即感到剧烈的疼痛。尤其是在无肌肉覆盖的地方压，疼痛更明显。
(3)骨膜下水肿：骨膜受到牵拉，有不同程度的水肿、炎症和出血，用手轻轻抚摸时，感到表面粗糙不平，有小硬结，用X光照像，可见骨膜有病理变化。
发生了胫骨疲劳性骨膜炎怎么办呢?
首先要停止大运动量的训练，避免剧烈的跑跳，并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。
其次，要用热水袋或热水毛巾局部热敷，促进血液循环，加快渗出物的吸收。
第三，中药黄桅子研成细面，用鸡蛋清调和后摊在布上，裹在患处，每天换一次。也可用强地松龙配普鲁卡因局部封闭，每三天一次。
第四，病情严重的要完全休息，彻底治愈后再运动。
怎样预防胫腓骨疲劳性骨膜炎呢?
(1)对初参加锻炼的人，尤其是练习跑跳时，要掌握循序渐进的原则，不要突然加大运动量，更要防止过度疲劳。
(2)脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行，后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会，增强下肢肌肉的力量和弹性，使其有个适应过程。
(3)剧烈跑跳前要充分做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开。脚着地时注意利用缓冲力，更不要在坚硬的场地上长时间跑跳。

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