42式太极拳分解教学太极拳动作视频讲解( 二 )

第四段
30.虚步压掌
左脚内扣体右转，左掌上举右掌按，提转落成右虚步，横压按掌于膝前。
31.独立托掌
左腿独立右膝提，身正直立似如松，右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。
32.马步靠
下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。
33.转身大捋
后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。
34.歇步擒打
重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。
35.穿掌下势
收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。
36.上步七星
重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。
37.退步跨虎
撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。
38.转身摆莲
扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。
39.弯弓射虎
捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。
40.左揽雀尾
收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。
41.十字手
上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。
42.收势
翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。
打太极拳的好处
好处一
长期练太极拳可以减轻的，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。
好处二
能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。
好处三
改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，。
好处四
提高心肺功能，降低血压——汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。
好处五
练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。
好处六
治疗肠胃病，消化不良——因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。
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