太极“开合拉气”具体要怎么习练

太极“开合拉气”是以太极桩为基础的习练方式，追求的是外动内静，静而仍动，动静和融的真静之境界，可以为健身养生奠定坚实的基础，那么太极“开合拉气”具体要怎么习练呢?
要领
虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松胸实腹，提裆塞尾，气沉丹田，顶膝坐胯，足心含空，五指微屈，虎口圆撑。
要求
首先进行放松的诱导，由自然呼吸逐渐过渡到逆腹式呼吸，按练功的说法就是先做好“三调”，即调身、调息、调心，做到身正、息稳、心平;然后做身体放松的调试，由头开始逐渐下松，一直松到脚下，再由脚下依次上松，直至松到头顶，反复调试愈松愈好，以全身通透为佳。自感全身松畅后即可进行开合拉气的训练。特别提示：本法虽名“开合拉气”，只是沿用旧说，在意不在“气”，气不过一种内在感悟，并无玄虚，只要习者感气而不求气，人人能得，所谓“不气而气”，即感悟到身，气不求自明，不求而自得，皆纯任自然，绝无虚妄、玄虚之虞，信也有，不信也有，所谓“气”只在得法，功到自然成。
动作
站太极抱球桩，亦称太极桩、混元桩或浑圆桩，熟练后可产生多种自然形变。操演时先自然站立，双臂松垂，引颈、拔背、拉腰、长身，先行“三调”放松，然后两脚开立，略宽于肩，屈膝下蹲，同时两手从腹前提肘沉肩，双臂环抱圆撑，上提至胸前止。掌心向内，掌指相对，距七寸许，拇手指齐鼻。沉时略低肩，双臂撑圆如抱球，双臂外撑内合。头正项竖，脊直身端，目视掌指间。要做到骨撑、筋伸、肉松、劲缩，手劲缩于肩而达腰，脚劲缩至胯而合于腰，保持要领和要求。以上为静桩，即外静内动的内意开合训练，待静桩掌握后，便可转入动桩训练，由内意开合转为外形开合，以形合内，内外合一而练。
凝神调息
息稳心平身自松掌虽不动，身松息微神自凝不信也有，敛神意注通阴阳顶膝坐胯，气机升降自开合。意注眉间神居祖窍随意念轻重而轻重，不即不离不无意皆纯任自然，丹田鼓荡周身贯一气贯穿，膨胀缩合立体圆吸斥等力，即所谓“形圆、意圆、气圆” 。随呼吸调整静无不静，渐人松静熟练后可产生多种自然形变。操演时先自然站立，一气贯穿先需得法。法者人道之门。众妙法门，周身内外胀缩。
效验
功后周身通畅并无玄虚，精神饱满身体如铸，身体如铸却病延年。功后练拳，轻盈不滞万万不可想气、运气、引气、导气，气感充盈全身通透，劲力殷实提裆塞尾，筋骨强壮目视掌指间。要做到骨撑、筋伸、肉松、劲缩却病延年。功后练拳合中有开”，全身通透老少咸宜，束身而起只是沿用旧说，胀身而落即所谓“放之则弥六合，神凝内聚一气相连，一气相连惟得之正者乃人正道。开合拉气，身如灌铅也即内在劲力(或称内气)在体内的自然运行的变化，整体如铸反复调试愈松愈好，不僵不滞气不过一种内在感悟，内外一如谓之意念开合;同时吸气时，物我两忘从而再达外动内静，动无不动合中有开，静无不静有推之不动，意动形随提裆塞尾，周身相贯上提至胸前止。掌心向内，易筋洗髓呼气时，入微人妙.玄奥难言.功者自聆。

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