有多少人已经没有再爬过楼梯 。写字楼里、商场超市、住宅小区 ， 随处可见的电梯设备已经完全替代了楼梯 ， 同时也隐藏了爬楼梯锻炼身体的机会 。
爬楼梯健身法的秘密 
小编推荐：
吃什么抗衰老?紫色食物  　把补气血的食物做成美食
爬楼梯锻炼 ， 首先要结合自己的实际情况 。中老年人均存在不同程度的骨质疏松 ， 特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病 ， 整体活动不很协调的人 ， 上下楼对关节的作用力更大 ， 更易发生意外情况 。因此 ， 这些人一定要掌握“循序渐进”的原则 ， 不要急于求快 ， 一开始就采用大运动量 。
锻炼开始时 ， 应采取慢速锻炼原则 。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜) ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心、肺负担 。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重 ， 甚至出现关节肿胀不适的症状 ， 应立即停止锻炼 。
这里特别需要说明的一点是 ， 双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人 ， 应谨慎进行爬楼梯的锻炼 ， 更要掌握正确的锻炼方法 。因为 ， 此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱 ， 一旦摔倒、滚落或是发生扭伤 ， 往往再次损伤后果较为严重 ， 这在骨科临床上屡见不鲜 。
下楼时 ， 为了防止摔倒 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动 ， 避免出现关节活动不协调的现象发生 。平时最好经常做做下蹲、起立等练习 ， 使关节得到充分的运动 ， 防止其锻炼开始时出现僵硬强直 ， 也就是人们常说的“流水不腐 ， 户枢不蠹”的道理 。只要您注意这些原则 ， 爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法 。
猜你喜欢：
巧吃薏米除体内湿气 　南瓜的营养价值
更多内容请关注飞华健康网养生频道http://ys.fh21.com.cn/

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 5种户外健身高效骑车法
• 简单跑步健身，蕴含大学问
• 养生之跑步的13个好处
• 运动养生之爬山的魅力
• 一起追着明星学户外健身
• 有心脏病的人适合爬山吗？
• 怎样爬山比较轻松呢？
• 瘦身的户外运动有什么？
• 健身运动坚持不下来咋办
• 爬楼梯运动能养生保健吗