有型男士的秋季健身计划( 二 )

4-5总体调整;一个计划做6-8周，可以根据情况进行调整，一般是加大强度，使用新动作，变化组次和优先动作
4-6优先动作：每一次健身在热身后做的第一个动作为优先组，此时体力最好，就针对你最需要加强的部位来做，组数可以达到6-8组，而且在这个动作的第一组用轻重多次热活针对部位，再上大重量(少次数) 。
4-7组次变化：大肌群的优先动作可以做6-8组，第一组轻重多次热身(如15次)，第二至七组上大重量、少次数(以可以做到8-12次为宜，不宜超过15次)，第八组再做一组轻重多次，而且第七、八组之间可以不休息。大肌群的其他动作可以做3-5组，每组8-15次之间。腹部、二头、三头、小腿等小肌群，可以每组做更多次数，如15-30次;也可以做2-3组大负重的，6次-8次，刺激一下，总之，多变比不变好。
4-8重量变化：初学者可用不变重的方式，即同一重量做一定次数;也可以使用逐减方法，即基本保持同一次数，但根据体力逐渐减重量;还可以采用金字塔变重方法。

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