如何健身速练出肌肉
发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中 。
做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然 。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小 。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼 。
起身的高度
传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态 。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用 。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重 。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
练习的次数
仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持 。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次 。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次练习完成3组 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 晚上跑步对身体好不好？
• 睡前适合做什么健身运动
• 常见健身误区有什么？
• 男性健身需要注意什么？
• 最佳健身减肥动作是什么
• 老年人应该如何健身？
• 什么健身运动简捷方便？
• 左右胸肌不对称如何纠正
• 最流行的健身方式有什么
• 得了颈椎病该如何锻炼？