每个女人怀孕后身体都会变胖 ， 等到产后 ， 为了恢复火辣身材 ， 她们都在寻求各种好方法 。今天小编推荐大家产后瑜伽减肥6招式 ， 让你7天恢复火辣身材 ， 做一位性感美丽的辣妈!
产后瑜伽减肥六式
1、束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效 ， 可以把血液回向我们的腹部 ， 促进腹部的血液循环 ， 加强对腹部器官的按摩 ， 更加紧实产后女性的腹部赘肉 。同时减缓肩胛的紧张 ， 骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应 ，  帮助卵巢正常发挥功能 ， 也有助于分娩时减少痛苦 。
动作要点：
1.坐立 ， 保持脊背挺直 ， 双脚脚心相对 。
2.吸气 ， 双手向身体两侧延展;呼气 ， 双手交叉放于脚尖下方 ， 缓慢俯身向下 ， 脊背向前延展 。
3.保持呼吸两肘内收 ， 保持自然均衡的呼吸3~5次 。
4.随后加强练习 ， 保持位置不变 ， 双手缓慢向两侧延展 ， 指尖触地 。
5.保持自然呼吸3~5次后 ， 身体还原 ， 坐回垫子上 。
2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果 ， 并可强化脊柱和内脏 ， 增强腹部肌肉的紧实 。
动作要点：
1.跪立于地面 ， 右腿向右伸展 ， 脚尖向外 ， 左膝和右腿在同一线上 。
2.吸气 ， 两臂平举 ， 与地面平行 。
3.呼气 ， 重心向下 ， 右手放于小腿上 ， 右臂向右侧伸展 。
4.左臂同时伸向右前方 ， 眼睛看手指尖方向 。
5.保持均匀呼吸3~5次 。
3、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习 ， 改善腿部水肿 ， 有利于消除下肢疲惫 ， 消除腰围多余脂肪 。
动作要点：
1.左脚踩地 ， 右脚脚跟向上立起 ， 直到膝盖触地 。
2.双腿尽量打开 ， 调整身体 ， 保持盆骨朝向正前方 。
3.脊背中正 ， 随吸气手臂向头顶上方合掌 。
4.身体随手臂的带动向上延展 ， 保持3~5次呼吸 。
4、蛇式变式
恢复女性臀部弹性 ， 防止下垂 ， 消除腰背部的脂肪 。塑造臀、腰、背部曲线 。
动作要点：
1.俯卧 ， 双腿并拢 ， 脚尖点地 ， 双手放于胸部两侧 ， 两肘内收 。
2.随吸气 ， 手臂用力 ， 胸部离开地面 。
3.双肩下沉 ， 臀部、后背保持收紧 ， 目视前方 。
4.缓慢抬起右腿 ， 延展脚尖 ， 保持膝关节伸直 。
5.3~5次均匀呼吸 ， 随呼气 ， 右脚还原 ， 换左腿 。
5、单腿完全伸展式
加强双腿力量 ， 促进血液循环 ， 减少腿部和腰腹部脂肪 ， 提升胸部曲线 。
动作要点：
1.双膝跪地 ， 两脚脚尖点地 。
2.呼气重心向左 ， 手掌撑地 。
3.缓慢吸气 ， 右腿弯曲抬高 ， 右手抓住右脚 。双肩打开 。
4.右手用力带起右脚向上延展 ， 保持均匀呼吸3~5次 。
6、双腿平衡延展式
对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果 ， 还可以塑造腿部曲线 ， 矫正盆骨变形 ， 同时提升身体的平衡感 ， 促进新陈代谢 。
动作要点：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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