燃脂排毒的瑜伽动作 瑜伽减肥视频


瑜伽,这个健身很常见,而且也很流行,不知道大家喜欢吗?今天小编介绍能让你保持完美身材的减肥瑜伽,四个可以帮助你燃脂排毒吗?下面就一起来看看吧 。
瑜伽大家都知道,就是呼吸和肌肉伸展,有时候还可能包括想象、自我言语等,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器 。
1、树姿势:双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀 。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体 。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间 。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸 。
2、新月状:从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间 。
3、武士状:从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下 。使劲伸你的指尖,好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间 。
4、T形状:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿,从臀部到脚趾 。保持臀部正直,脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间 。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上 。
四个瑜伽动作燃脂排毒
一些瑜伽减肥的mm,瑜伽练了可是没有瘦下来不禁问:瑜伽减肥有用吗?瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,关键是要坚持练习,瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它独特的排毒功效,可以有效帮助您快速燃烧脂肪,让内脏的多余脂肪在一次次的锻炼中也能得到有效的燃烧,下面小编向大家介绍四组瑜伽基础动作,帮助您快速消耗脂肪 。
一、双角式
站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次 。
二、半舰式
双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上 。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸 。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直 。让双脚的脚尖和头在一个平面上 。双腿和身体同地面形成两个30度夹角 。保持20秒左右 。
三、树式
站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部 。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上 。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头 。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎 。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开 。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习 。
四、三角式
站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下 。呼气时,转头看向右手指尖 。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲 。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上 。眼睛始终看向右手指尖 。停留时间为10秒钟至1分钟 。


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