健身面面观( 三 ) _生活百科-四川龙网

因为你只有哑铃所以动作种类会有点单调，但仍可以进行至少10个动作的练习，这10个动作可以分两天进行：
星期一哑铃肩上推举：俯身哑铃侧平举、俯卧撑（宽握）哑铃颈后臂屈伸仰卧卷腹手持哑铃深蹲
星期二哑铃侧平举俯卧撑（窄握）哑铃单臂划船哑铃肱二头肌弯举箭步蹲，
星期三休息
星期四哑铃肩上推举、俯身哑铃侧平举俯卧撑（宽握）哑铃颈后臂屈伸仰卧卷腹手持哑铃深蹲
星期五哑铃侧平举俯卧撑（窄握）哑铃单臂划船哑铃肱二头肌弯举箭步蹲
每个动作至少做3组，每组8~12次（需要达到力竭状态如果次数达到15次还没有达到力竭，则要提高哑铃的重量）。哑铃的重量最好能够多几种选择，比如20公斤30公斤40公斤不等。此外，本刊2007年第8期《男生宿舍的常规武器》一文可供参考。
汤加丽：裸体健身最有效
被称为“中国人体艺术写真第一人”的汤加丽有着令每个女人羡慕的完美体形平时只要没有演出，她都会在家做运动。她透露，裸体健身对女性的减脂塑身最有效。
1.新陈代谢率至少加快3% 。裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”，尤其是在温暖的环境下体温很快升高血液循环加快，提升了新陈代谢速率。“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。
2.动作更标准。裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候大多数人会有意识地提醒自己挺胸收腹我们的动作会更为标准，特别是形体训练的时候更容易达到锻炼效果。
3.减肥塑身更有针对性。衣服的作用之就是为我们的身材扬长避短，而裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
4.更健康。裸体运动时可以真实地面对自己更容易观察身体的变化，比如乳腺疾病的发现。由于没有衣服的阻碍排汗更为顺畅，皮肤的呼吸也更加自由。
5　减肥的兴奋指数更高。裸体者对身体的爱护程度普遍较高减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投人精力。中国聚合
帕克与伊娃婚礼极尽奢华
NBA马刺队球星帕克和好莱坞性感影星伊娃近日在巴黎完婚，在结束了长达3年的爱情长跑后，正式步入婚姻殿堂。这对金童玉女的婚礼可谓是今夏最受关注的婚礼了，举办地香蒂伊城地位仅次于卢浮宫。婚礼的开销将超过250万英镑包括两人30万英镑的结婚钻戒超过200人的嘉宾队伍，甚至婚宴蛋糕都价值1.5万英镑。而独家婚礼照片已被《OK》杂志以200万美元收入囊中。
中国经济网
Rain挥汗舞台得回报被评最佳“王”字腹肌男艺人
日前韩国影视专业网站举行趣味票选邀请了7319名网友选出当今韩国演艺界“拥有最佳王字腹肌的男艺人，结果性感小天王Rain凭借凹凸有致的腹肌线条，勇夺冠军宝座。Rain平常在舞台上劲歌热舞、汗水淋漓的表演获得网友的肯定，获得2916票（得票率39 85%）。而在影视作品中不吝展现肌肉曲线的权相佑，以689票（得票率8 43%）位居第二。
百度网
《男性健康》Men　Health脑病发作早知道
每个人都知道心脏病发作时的典型症状，可是大脑疾病发作却神秘得多。于是导致的结果常常是由于患者被送到医院太晚了用于治疗脑出血的药物并不能真正有效地发挥作用。澳大利亚的一项最新研究发现因大脑疾病突然发作死亡的病人中，超过一半的人寻求医疗帮助时的等待时间超过了一个小时。最可能的原因是，很多人不知道到底发生了什么。“起初症状很轻因为这种疾病发作时没有疼痛感，所以并没有引起人们的足够警惕，”医学专家说。若想了解你的爱人以及你自己到底发生了什么，请记住大脑疾病的相关症状，包括麻木说话困难跌倒、四肢虚弱昏倒以及面瘫。

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