对健身最不利的习惯

核心提示:女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员 。其实不用怕 。以为举重或力量练习会使女性(女性食品)长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解
1.边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情 。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体 。”她说 。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力 。
 
2.运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水 。除了不利于健康以外,什么效果也起不到 。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥 。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水 。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害 。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分 。
3.只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果 。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里 。”奥奇宾蒂说 。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
4.绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员 。其实不用怕 。以为举重或力量练习会使女性(女性食品)长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解 。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的 。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 。”


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