半馬新手的5大恐惧 _生活百科-四川龙网

上几期中力动网小编曾与大家探讨过马拉松训练问题，但仅仅的训练往往是还不够的，心态问题也必须受善处理。这期，力动网小编就是要来解开你的心结！
力动网小编列出5种困扰跑者心中已久的难题，并且一一为你解开心结。如果你正是那性格小心翼翼，凡事谨慎执行的新手跑者，也别忘了跟我们分享文中未尽的内心恐惧唷！
1. 我跑不了那麽远
这根本不是个问题。如果你是一名健康，稍微有经验，且有心跑半马的跑者，那麽你已具备所有完成半马的特质。目标是人心最强而有力的工具，正向的态度将成为你迈向目标的一大助力。
21K对现在的你而言，也许是个很大的数字，然而在你完成距离更长的训练后，它就会缩短不少。还记得认为5K很长的那个时候吗？你现在大概会笑自己曾这麽想。
2. 我没有时间训练
大家都知道成人生活很忙碌，连每天纪录训练的人也是。你有工作、伴侣、家事、帐单、孩子和人际关係，对吧？不过，还是有时间为半马训练的。
一周几天提早一小时起床，周末晚餐多煮一点，关闭脸书或电视。去跑吧！如果你开始这麽想，就会发现其实有很多时间可练习，花点小心思就能找到囉！
说到就要做到。不过，偶尔错过了周二跑步计划或一次长跑训练也别太懊恼，这不是世界末日。
3. 我会变最后一名
成为最后一名就和成为第一名一样难。记住，这只是你第一次跑半马，速度不是你该担心的，你的目标只有完跑21K通过终点线，没别的，下次再来担心速度的问题。况且，这次比赛中，不管你跑多久，都必定创下个人的距离与时间双纪录不是吗？

4. 我会受伤
很抱歉得直接告诉你，你的确有可能受伤，但这对跑者而言也是在所难免。不过够聪明的话，也许能避免。均衡饮食、维持水分充足、做些交叉训练、随时倾听身体状况，让自己保持在最健康的状态。
尽可能地遵循训练计划，除非你觉得累毙了或痠痛得要命，这时可减少总里程数或跳过当次训练，轻松地跑跑步就好。有需要的话，就让自己休息一下吧！如果你有多余的时间，建议将训练计划提早几个星期，如此一来，当有不可避免的状况发生，必须中断训练时，能有一些弹性和缓衝。
5. 我的训练不够完整
有经验的跑者不会死板地遵照训练计划，但对于初次跑半马的你，依循训练计划大体来说是个不错的选择。半马训练中最重要的就是长距离跑，一个好的训练计划能助你稳定地增加长跑里程数，也会偶尔降低里程，避免过度训练。不少计划都包含交叉训练、山坡训练、速度训练等多元的项目，帮助你成为更全方位的跑者。
除了训练计划，脑袋也要灵活点，配合比赛调整。如果你报名的是山径路跑赛，就试著在山径中练长距离跑，越多越好；如果比赛坡度较陡的话，多锻练腿部肌肉以确保掌握陡峭坡度。在比赛前完成了训练计划，你就已经准备好通过终点线了。
别再让那些小恐惧啃噬你了，抛开烦恼吧！跑步就是要乐在其中。主办单位是不会退还报名费的，准备好就去吧，你做得到！
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