跑步前到底该不该做伸展运动始终有不同的说法 。事实上在肌肉暖起来之前,肌肉纤维是很难拉长的,如果你执意伸展,若不小心,甚至可能造成受伤 。请别误会,我们不是建议你不要暖身,把身体暖起来再运动绝对是好事,现在让我们一起来试试如何有效地暖身 。
有效的暖身可以在你活动关节时,适度增加心脏跳动速度 。下面教你5招在开跑前很容易做的暖身动作 。
第1招高抬腿: 高抬腿可以加速心跳,总共做20下,把腿劲量抬高 。
后抬腿
第2招脚后伸: 往前方伸展脚后跟,总共20下 。
第3招后抬臀:向后把腿往屁股抬高,你可能会觉得大腿前侧有点痠,也是左右共20下 。
第4招
站肘关节到膝盖
: 将手肘往另外一隻脚靠近,也做20下,你可能会觉得大腿外侧有点酸 。
第5招旋转:这个动作结合了高抬腿和踢屁屁,活动髋关结,左右各10下 。可以扶著东西以保持平衡 。
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