不论是不是运动的爱好者 ， 每一个人都有因运动而疼痛的不愉快经验 。一样是疼痛不适 ， 但背后的意义却大有不同 。有一些疼痛是所谓”好”的痛 ， 是训练过程中正常的生理现象 ， 例如在跑步或骑健身车时 ， 从小腿或膝关节所感受到的酸痛及僵硬的感觉 。但有一些是”坏”的痛 ， 它是受伤的一种表现 ， 是运动不当 ， 或者是运动过度的警讯 。
“好”的痛 ， 通常以位于肌肉、关节部份的酸、胀或是灼热感来表现 。它会在运动期间就出现 ， 持续个几秒钟至几分钟 ， 少数情况下会延续到运动结束以后 。换句话说 ， ”好”的痛是一种短暂的不适 ， 加上有时伴随的局部疲乏 。举例来说 ， 在作重量训练的时候 ， 为了举起更大的重量 ， 肌肉就必须更用力地收缩 。强力的肌肉收缩增加了肌肉组织的压力 ， 身体便可能感受到该部位的不适 。当这种现象出现的时候 ， 并不需要太过紧张而停止运动 ， 只要稍事休息 ， 等这种感觉消失就可以继续原来的运动 。
骨骼肌肉系统 (包含了肌肉、肌腱、韧带、软骨与硬骨) 对于外来压力的调适能力是缓慢的 。如果有突然增加的运动强度 ， 或一个不正常的强大外力作用在这些组织上 ， 就可能因来不及产生生理调适而直接造成伤害 ， 这就是所有运动都需要循序渐进的主要原因 。这样的伤害可能是突然发生 ， 也可能日积月累后才产生 。轻微的如肌肉拉伤、韧带扭伤 ， 严重的则可能造成肌肉、肌腱、韧带的断裂、软骨磨损 ， 甚至骨折 。
临床上以剧烈的疼痛、肿胀、无力与神经麻痺来表现 ， 这就是所谓”坏”的痛 。坏的痛不会因短暂的休息而消失 ， 疼痛甚至可能因时间而加剧 。当疼痛在运动结束后持续两天以上 ， 或是因强烈的疼痛影响了日常生活的活动 (如走路、睡眠) ， 疼痛伴随肌肉无力、麻痺及关节肿胀时 ， 就应该马上就医寻求治疗 。
预防的方法并不难 ， 最重要的就是根据自己的能力来调整运动的强度 。如果不是平时常从事的运动 ， 建议一开始先从自己认为能力所及三分之二的强度开始 ， 再视情形慢慢增加 。运动前确实作好热身及伸展运动 ， 可帮助身体在最短的时间内进入状况 。运动时不要只关心今天的表现如何 ， 是不是要比昨天进步 ， 而是要更注意身体给我们的各种”信息” ， 一有不适便暂时的休息 ， 待回复正常后再继续 ， 或转换另一种运动 ， 不要给同一部位骨骼肌肉持续的压力 。
“No pain  ，  no gain.” 这句话并不全然适用于运动之上 。不要急于挑战自己的生理极限 ， 如此只可能带来更大的伤害 。唯有了解自己 ， 循序渐进 ， 倾听自己身体的声音 ， 才可能再创佳绩 ， 超越巅峰 。
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