2010年04月18日瑜伽：“瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），意思是“毗连、同一” 。把精力和肉体结合到最完美的状态是瑜伽终极目可以追溯到5000年以前 。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间 。瑜伽(yoga)的原意为“结合” 。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子儿)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己 。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的辅导体系 。瑜伽是东方的哲学，它蕴藏着人生许多哲理，让许多人了解生命的真谛 。瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被许多人称为“世界的瑰宝” 。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物生成具备疗治、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何疗治而自然痊愈 。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势不雅察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法 。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给许多人的治愈法，让生生世世的人从其中获益 。瑜伽强调身体是1个大系统，系统中由若干部分构成，使各个部分保持杰出的状态才能有健康的身体 。瑜伽经由过程体位法、调息等方法，调整各个器官的心理性能，达到强身键体的目的 。消弭紧张，安静内心，经由过程瑜伽纯粹呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消弭紧张修心养性，瑜伽倡导一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯 。经由过程不停的超越自我，也让你充满自傲 。特别功法，特别疗效;瑜伽对瘦身症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效 。普拉提：Pilates（普拉提）训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的 。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力 。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我操练 。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates（普拉提）以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣 。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果 。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套奇特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相干项目列为特殊的训练方法 。Pilates训练法则是以得名 。它最早用于运动性能的恢复理疗 。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人的身体运动的影响 。pilates（普拉提）糅合了东方和西方运动概念而成的 。西方人一向着意于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着意于呼吸和心魄集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子 。pilates（普拉提）把东方的柔和西方的坚毅二者之长合二为一，它的动作迟缓和清楚，而每个姿势都必须和呼吸协调，所以pilates（普拉提）合适任何年龄，特别是缺乏运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。伸展也是pilates（普拉提）中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后引起发财，经由过程对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉构成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性 。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果 。动感单车：激情的音乐、时尚的单车、专业的教练、充满动感的气氛，会让你忘却一天的疲劳与烦恼 。科学证实，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人的身体起到健康的影响，对于防止肥胖、雕塑身段更为明显 。在我市的一部分健身房里都有动感单车这个课程 。SPINNING（动感单车）还有另外1个名称叫做：RPM（RAWPOWERMOVEMENT），在运动中以腿部训练为主，可以达到消弭腿部脂肪，具备更佳的瘦身效果 。据某健身俱乐部健身教练说，这种专业健身单车的设计非常合适有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种 。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部气力，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部气力和耐力等效果 。而后者能达到瘦身效果，是一项非常猛烈的运动 。在进行SPINNING运动时，绝对是要控制呼吸节奏，以便帮助环节强度酿成的疲劳 。风靡全球的ｓｐｉｎｎｉｎｇ运动，中国人为它起了1个非常形象的名儿——动感单车，这是一种经由过程对差别的速度及阻力的操练，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，就可以令所有的人倾情投入、汗流浃背的运动 。想要动感很简略，宽敞的健身房里，伴跟着激昂的音乐，几十位生机勃勃的年轻人在目前世界上最强大的国家教练的指挥下，正在一辆辆类似自行车的单车上，奋力地做着蹬车运动 。他们时而在单车上以坐姿蹬车，时而又起立来用立姿蹬车，有的时辰还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作 。单车与平凡的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一名置上，当你坐在上面，进行着与平凡自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始末是固定的 。舍宾:Shaping(舍宾)带来了一种全新的运动概念 。基于对现代人的身体健康及人的身体美所做的深刻分析，Shaping认为现代人正在追求5个条理的人的身体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤照顾护士等)、动态美(姿势、心情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的协调配合) 。根据这种概念，上世纪90年代，俄罗斯运动专家经潜心探索得到大量科学数据，制成了一套先进的电脑系统，包括人的身体体形测评、运动处方、营养顾问、shaping风格摩登女装设计方法，以及发型、体形匹配设计，并在这个软件的辅助之下，开始了“运动＋营养＋医学＋美学”的全新训练方式的推广 。1997年4月，Shaping传入了北京，并很快在北京安身，成为爱佳丽士选择的基本健身方式之一 。STEP1 精确你的美丽在开始舍宾前，先由Shaping电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出1个客不雅科学的评价 。其次，再将你的资料与Shaping规范数据库模子进行比较，找出你与Shaping规范模子中的差距 。然后，Shaping设计系统制定出一套纯粹针对你小我私人的形体训练方案 。同时，Shaping营养系统也会根据你的实况，结合训练方案，设计出1个营养处方供您使用，使你慢慢达到规范体外形态下的营养平衡 。舍宾俱乐部有专门的教练指导你进行训练 。每月要进行一次形体测试，检测形体雕塑的进展情况，可以看出身体围度和体重的变化，总结你的训练效果 。情况反馈到计较机后，从头制定出一套新的方案，使你的形体逐渐向最佳规范模子靠拢 。此外，神经机能失调、失眠、颈椎病、关节炎等也可以经由过程舍宾训练得到改善 。STEP2 优雅你的美丽舍宾和其他健身方式最大的差别在于，它更能培养你的内在 。除了瘦身，舍宾俱乐部还会进行形体语言训练，使你动作协调、姿态优美、举止文雅大方 。提高小我私人根据自身形体条件着装、化装和选择发型的能力，使你的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界，因而备受爱美女性的青睐 。舍宾舞蹈就是在舍宾形体训练的基础上发展起来的，专门为18—45岁的女性设计，它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合 。它融入国际影星、名模的优雅姿态，博采众家之长，形成了舍宾舞蹈独有的风格 。它具备极强的艺术性和富厚的表现力，是舍宾模特培训的辅助课程 。STEP3 巩固你的美丽总结舍宾训练成效的三大体素是：测评、脉搏、气质晋升，与此同时，舍宾训练非常正视饮食的配合 。打1个简略的比方：我们吃1个馅饼，可摄入约200—300千卡的热量 。一场舍宾课下来，所消耗的热量也在200—300千卡左右，如果在训练前吃1个肉馅饼，相当于消耗的就是刚才摄入的馅饼 。所以舍宾划定，如果你的训练规划目的是减脂，那末在训练前你不能提前存储热量 。当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，以达到燃烧现象脂肪的目的 。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，而且吸收性特别强，此时，不能马长进食，否则身体会超量吸收，引起肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食 。当然，舍宾饮食法则并不是要求节食，纯粹是为了配合当时训练以确保效果 。健身球：健身球是一新兴、有趣儿、特殊的体育健身运动 。1963年健身球最早在瑞士只作为恢复健康医疗的装备 。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、目前世界上最强大的国家等国家用来疗治腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部恢复健康医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病 。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广 。健身球此刻不再仅作为一种理疗，它同样成为新兴的健身运动 。健身球有差别的大小，直径45到75厘米，大人用大球 。制健身球的材料由PVC材料 。健身球用途和长处多：它是合适所有的人锻炼（包括需要恢复健康疗治的人）、它的健身效果杰出（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和恢复健康功能（对腰背疾病疗效显著） 。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、气力、平衡、姿态、心肺功能 。腰背疾病现已变成现代社会形态的一种流行的疾病，据调查计数预示：在现代城市中80%的成年人曾有过背痛的觉得，健身专家指出大多腰背痛苦悲伤都是由不良姿势、体重过重、运动缺乏及腹肌气力弱而激发的肌肉紧张所酿成的 。对腰背痛疾病此刻也没有什么良药，而实际许多医治都经由过程的恢复健康运动或运动疗治的情势 。久坐、缺乏活动容易引起腰背疾病这是无需争辩的事实 。是以，适量的运动是预防腰背疾病最佳的方法 。坐在健身球上，你会发现自己不得不随时地调整自己的身体重心和平衡，所以经常坐在健身球上能达到增加脊柱的运动，增强背部气力，保持正确的坐姿的健身目的 。同时利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿，增强腰腹部的肌肉气力 。健身球让你坐着也运动：跟着科技的发展、信息时代的到来 。我们瞅见目前世界上最强大的国家人的运动越来越少，人的大多时间是久坐状态，而久坐对健康有很大的危害 。把健身球当成椅子放在办公室或家里可以为你的生活增加一点运动和欢喜 。不良的姿势会对脊柱的椎间盘造成不均衡的压力并对消化和呼吸系统增加压力 。大多数坐椅在你放松时能蒙受你的重量，但却削减了支撑脊柱肌肉的气力和运动 。这引起你的腰背痛或损伤 。使用健身球使你坐在健身球上时身体并未放松 。你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡 。这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘的血液轮回，加强背部的气力 。另外，在健身球微微地弹起有助纠正姿态、加强气力 。这种运动仅仅只是让你坐在健身球上面 。健身球的平衡锻炼功能和操练方法：身体平衡是任何运动都必不可少的，它对一样平常生活更起积极作用 。平衡力像其他身体素质一样会随不锻炼而渐退 。平时久坐就很少需要人的平衡 。拿走路而言，我们的鞋、平坦的路面能削减缓冲，在短期对我们的健康有利 。但长期而言这也剥夺了我们锻炼脚、躯干、踝、髋锻炼平衡的机会 。我们都看见过一些老人弯着腰，拖曳着走路？这主要由于自己长期缺乏运动，这也会使他们生活很难自立并恣意地安享生活 。要保持杰出的平衡能力需要保持锻炼和运动 。健身球就提供大家有效锻炼平衡能力的机会 。坐在球上是一种平衡操练，提高一腿，平衡难度就增加一点 。将抬高的腿稍作移动便会难上加难 。长期锻炼后身体经常保持基本的平衡能力，这对专业运带动也颇有效 。健身球有增强气力的功能及锻炼方法：气力是健康生活的重要元素 。无论你是攀岩运带动或一般的人都要有基本的气力来进行一样平常活动 。适当的重量操练有许多益处包括：增加肌肉气力、耐力、改善骨骼内矿物质疏密程度及骨关节的气力 。跟着年龄增长，过20岁后，不经常进行气力训练的人均等每年会削减半磅的肌肉 。换句话说，达到80岁时不运动的人会流失自己身体的一半肌肉 。肌肉流失并不只会影响气力，还会使体重增加，健身球的锻炼方法比较简略比如可以利用健身球做俯卧撑、仰卧起坐待操练 。在完成这些动作时操练者要平衡自己，所以就增加了绝对是的难度和强度 。气力操练：提臀操练-增加臀背气力； 抬体-增加背肌气力及协调（其它有：俯卧撑、球上仰卧起坐、俯前屈、腿上伸等操练 。）健身球能提供柔韧性操练的功能和操练：柔韧性对健康及的充满活气的生活方式特别重要 。过去认为气力训练和柔软训练是一对抵牾，实在两者应该是相辅相成的 。"柔韧性不高一般为由于一直使用同块肌肉、年龄递加、缺乏运动或运动损伤造成 。经常的伸展运动不仅可预防肌肉伤 。损伤和痛苦悲伤，同时更增进身心的健康和放松 。运带动更可利用伸展运动提高成绩、削减运动损 。健身球由乙烯基制成，里面充满空气，许多人可以根据自己的身段选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼，它最多可蒙受200多公斤的重量 。健身球是20世纪50年代由瑞士人发现的，是以也叫“瑞士球”，当时它主要用于帮助那一些运动神禁受损的人进行平衡训练，以恢复运动能力 。80年代以来，健身球逐渐开始在理疗诊所和恢复健康中间普及，一些运动队也把它当成提高运带动平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具 。健身球走进健身房只是近几年的事，并逐渐风靡目前世界上最强大的国家 。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广 。健身球此刻不再仅作为一种理疗，它同样成为新兴的健身运动 。健身球有差别的大小，直径从45到75厘米，大人用大球 。制健身球的材料由PVC材料 。健身球用途和长处多：它是合适所有的人锻炼（包括需要恢复健康疗治的人）、它的健身效果杰出（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和恢复健康功能（对腰背疾病疗效显著） 。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、气力、平衡、姿态、心肺功能首届瞅见健身球的人往往会把它当成马戏团的道具或小孩子的玩具，实在它要比你想象的难玩得多 。传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用城市大大差别，你会本能地保持身体平衡，这就会“拿获”平常很少运动的“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到锻炼，所以它也叫“平衡球” 。心理学家介绍，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面阐扬着意要作用 。用健身球来锻炼应该在教练指导下进行，并遵循循序逐渐进展的原则 。开始操练时先把球顶在一壁墙上，以削减它的灵活性 。你可以先试着坐在上面，不要以为这是一件简略的工作，很少有人首届就乐成的 。当你坐在球上时，你会不由自立地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿 。一些公司已把办公室的椅子换成了健身球，就是为了让员工在工作的同时锻炼正确的坐姿 。孕妇也可经由过程坐球操练来锻炼腹部肌肉，从而使临盆更顺遂 。在熟悉了球性之后就可以慢慢地尝试一些较难的动作，例如在球上“金鸡独立”，趴在或躺在球上同时张开双手，跪在球上，把腿搭在球上做俯卧撑等 。健身球风靡目前世界上最强大的国家的缘故原由之一就是它的健身效果好过传统方法 。得克萨斯州立大学曾以55位年龄在20—40岁之间的女性为对象进行过试验，在为期10周的时间里使用各种手段和器材对她们进行身体训练，结果发现用健身球训练的女性肌肉气力增幅要比其余人高25％—50％，此外她们的协调性与平衡能力也明显好过其他人 。一些举重运带动在进行了健身球训练之后，由于研发了未训练过的腹背部肌肉，角逐成绩也显著提高 。有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），要得心（血液轮回系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能 。从而让全身各组织、器官得到杰出的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况 。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、潜泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等 。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动 。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们来不得效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动 。大众健身操：有氧拉丁：最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、正好舞、探戈舞、桑巴舞的风格 。这些有氧舞蹈的独特之处就是髋部动作很多，动作优美 。大众健身健美操：大众健身健美操是指按照不周年龄条理、差别性别、差别心理 。心理独特之处及差别需要和要求，设计供广大人民作为健身、健心、恢复健康、娱乐用的一种体操 。健身操：健身操是指以柔软件操为主体，以体操运动训练的方法为手段，以增进身体正常发育、增强肌肉、韧带和脏器等功能，发展各关节灵活、协调、柔韧、气力、弹跳等基本素质以及调节神经和心理过程，达到全面发展身体，强体健身为目的的身体操练动作 。健美操：健美操是指以柔软件操动作为主体，以体操运动训练的方法为手段；以增进身体正确姿势和形态的形成，塑造美的形体，培养正确的审美不雅，陶冶美的气节，提高协调功能，达到形体美 。姿态美、动作美、心魄美有机结合为目的的身体操练动作 。健康给人以美感、活气、朝气，健康给人带来工作、进修的高效率 。踏板操：踏板操是一项中等强度的运动，对操练者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常合适现代女性改善形体的运动项目 。踏板操，即在踏板上跟着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和程序 。它具备健美操的所有独特之处，同时，由于大多动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性 。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具备明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 为运动而装备!
• 户外运动装备的选择——帐篷
• 舒华SH-5198多功能智能跑步机
• 跑步机网购很便宜,售后服务谁买单?
• 趣味保龄球
• 2010之健身计划
• 六朝古都迎盛事 南京极限零距离
• 街舞减肥运动
• 一起来健身!
• 我的健身康体计划正在实施