最利于秋季减肥几种运动 _生活百科-四川龙网

2010年09月26日运动专家建议运动项目要因人而异。“健身者可根据自己的体质和喜好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。”秋冬运动量与夏日相比可适当增大，运动时间可加长，但要注重按部就班。跑步顺应人群：险些所有人群是今朝最佳的有氧运动，它能加强血液轮回，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减缓脑动脉硬化，使前脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能+量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来讲，跑步能大大削减由于不运动导致的肌肉萎缩及肥胖症削减心肺功能衰老的征象;能减低胆固醇，削减动脉硬化，有助于祛病延年。技术要点：每一次不少于40分钟，速率以中速或慢跑为主。爬山顺应人群：高血压、冠芥蒂等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上涨而递减，加上早晚温差大，这时候爬山，还可令人的身体的温度调节机制不停处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的顺应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。技术要点：登高速率要迟缓，上下山时可通过增减衣服，达到顺应温度的目的。羽毛球顺应人群：险些所有人群相比室外运动，这类室内运动让人感觉舒适，但不要蔑视它的运动效果，据有关数值显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。运动，可以使你的免疫加强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以连结减肥不反弹。其实，运动对于健康的效用来讲，已无须多说，在这个季候里，运动，我们不需要理由。运动减肥特别提示：热身活动要充分足够的热情已被调动，冒失的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。气温降落会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和舒展性减低，肌肉的粘滞性加强，关节活动规模减小，要是不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。健身前的准备工作必不可少。起首要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、舒展等动作，使全身发热至微微出汗后，再献身到健身运动中。补充水分应及时深秋气候干燥，最容易令人“上火” ，对于健身者来讲，当令补充水分必不可少。“少量多饮是基本原则。”王学满建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量盐巴，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，呈现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良心理反映。要是在户外进行健身运动，起头时要多穿些衣物，穿戴衣物要轻软，不克不及过紧，热死后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，要是出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。减低胆固醇的食物1. 胆固醇太高，没有及时排出体外，容易淤积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能减低胆固醇的食物有：洋葱，木耳，香菇。2. 宿便是人体肠道毒素根源，会从头侵入身体，减低人体免疫力，甚或长期便秘的女子经例会长痘痘。有道是“一日不排便，胜抽三包烟” 。含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如：全麦，荞麦，玉米，芹菜。3. 皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时，大人们常常讲，多喝水，捂在被子里多出出汗。多运动，多出汗就能够让毒素快点排出去。4. 运动过量或疲劳过度时，你会感觉腰酸腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内孕育发生的乳酸聚集造成的成果。运动后多做按摩，舒展运动，促进血液轮回，可以防止乳酸聚集，缓解困疼。并且喝一些醋或酸果汁也能够缓解困疼。5. 水是最佳的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着组织液体轮回，把毒素带走。天天必得喝8杯水。并且最佳早上起来就喝一杯水。6. 即使是我们喜爱的食品中，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多甘旨食品，为了更漂亮，或更长的生存期，或更独特的味道，凡是会添加一些人造色素，香精，防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是“毒素” 。所以，最重要的排毒办法之一是预防。所以，平时要尽量选择自然健康的食品。7. 淋巴系统是人体是人体重要的排毒的轮回系统，充当毒素回收站的角色。全身遍地流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排出体外。进行按摩，促进淋巴轮回对于排毒极其有益。8. 肺是最容易积蓄毒素的器官之一。因为人天天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然，肺也能通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严重的处所，必得有防护办法。另外在清新的处所经常练习深呼吸。或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。9. 肝脏是人体最大的除毒器官，它寄托除毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对身体有效的物质。但食物中的毒素也可能存留下来。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，加快其血液轮回，促进排毒。10. 秋水对于女人，尤其是爱哭的女人，秋水的排毒效用被发挥得极尽描摹。医学专家证实，流出的眼泪却是含有大量对健康倒霉的有害物质。很少堕泪的人不妨每个月借助感人的连续剧或切洋葱来让你的泪腺运动一次。11. 肾脏是人体最重要的排毒器官之一。不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外。还负担连结人体水份和钾钠平衡的效用，控制着和排毒相关的组织液体轮回。充分饮水可以稀释毒素，促进肾脏新陈代谢。天天早晨空腹喝杯温水。12. 炎天我们常喝绿豆汤，可以清热除毒。其实绿豆可以“解百毒”例如重金属中毒，药物中毒，食物中毒等等。能加速有毒物质在体内的代谢转化，促进体内毒物排出。13. 猪血可以削减粉尘，有害金属微粒入侵有机体。血的血浆蛋白被胃酸分解后，能孕育发生一种除毒清肠的成份。能与粉尘，有害金属微粒发生化学反映，然后排出体外。14. 黑木耳含有一种特殊的植物胶质，具备较强的吸附力，能吸附停留在人体克化道和呼吸道的灰尘和杂质，使其排出体外。是长期从事教师，纺织，建筑等工作的人，经常处于有灰尘环境的人们还有经常吸烟的人不可缺乏的食物。15. 大蒜，很多人都不喜欢它的味道，虽则知道它对健康有益。大蒜中的大蒜油是一种广谱抗菌素。并且大蒜还能引发人体的免疫细胞的吞噬体内垃圾效用。是一个不起眼的排毒明星。16. 南瓜有丰富的果胶，果胶进入人体后，可以中和多余的胆固醇粘在一起，排出体外。菠萝有解酒毒的效用，能缓解酒后口干，头子昏沉。17. 冬瓜低钠，有明显的利尿效用，能促进体内毒素通过尿液排出。18. 汞是一种有毒的重金属，在体内淤积，不易排出。但胡莱菔能有效减低血液中的汞的含量，排出体内重金属毒素。19. 芹菜含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进屎儿排出毒素。并且还可以减低胆固醇，有明显的降压降脂的效用。20. 轻度缺氧的症状有头晕，头昏，打呵欠，手脚冰镇。中毒缺氧会有胸闷气短，腰酸背痛，喘气急促，深度睡眠欠好，免疫差。严重缺氧的会心慌，精神疲倦，乏力，脑力消退，耳鸣眼花。21. 红蒲萄酒有舒筋活血的效用，可以促进血液轮回，起到活氧的效用。22. 坚持有氧运动能加强心肺功能，促进周身血液轮回，加强氧气输送和排出毒素的效用。23. 瑜伽中的腹式呼吸，是一种深度呼吸，可让有机体更有效的吸入氧气和更彻底的排出废气。是一种简单易行的排毒活氧方式，还可以放松精神。腹式呼吸，均匀的逐步的深深吸气，吸气时，腹部兴起。然后从嘴送气，均匀的逐步的送气，送气时，腹部收缩，吐尽腹中浊气。保肝是慢性肝病患者天天要注重的，把保肝与食疗联合起来，避免或削减吃保肝药，是肝病患者抱负的选择。因为，蒲萄中含有的自然生物活性物质如OPC(原花青素)、维生素和纤维素对肝炎患者十分有益。中医认为，蒲萄性平、味甘酸，能补气血、强筋骨皮、益肝阴、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴。现代医学则证明，蒲萄中所含的多酚类物质是自然的自由基清除剂，具备很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或削减自由基对它们的伤害。这个之外，它还具备抗炎效用，能与细菌、病毒中的蛋白质联合，使它们失去致病能力。国外的研究证明，新鲜的蒲萄、蒲萄叶及蒲萄干都具备抵抗病毒的能力。蒲萄中含有丰富的蒲萄糖及多种维生素，对保护肝脏、减缓腹水和下肢浮肿的效果非常明显，还能提高血浆白蛋白浓度，减低转氨酶含量。蒲萄中的蒲萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对前脑神经器官有兴奋效用，对肝炎伴有的神经器官衰弱和疲劳症状有改善效果。蒲萄中的果酸还能帮助克化、增加食欲，防止肝炎后脂肪肝的发生。蒲萄干是肝炎患者补充铁的重要来源。用蒲萄根100～150克煎水服下，对黄疸型肝炎有―定辅助疗效。蒲萄中含有的自然生物活性物质如OPC为什么有保肝效用呢?国表里大量研究成果表白，肝炎、肝硬变、脂肪肝、肝癌、酒精肝等肝病的发生、发展与自由基损伤密切相关，临床上应用自由基清除剂治疗也收到了很好的效果。尤其是近几年，持续清除自由基的保肝方法，已经导致国表里肝病专家的高度正视。进一步研究发现，蒲萄子提取物OPC是迄今发现的来源于植物的无上效的抗氧化剂之一，体内和体外测试表白，蒲萄子提取物的抗氧化效果，比维生素C强20倍，比维生素E强50倍。超强的抗氧化效率具备清除自由基、保护肝脏的效果。

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