随着健身文化的普及 ， 人们对健身越来越了解 ， 许多人都想通过健身来达到增肌或减脂的目的 。尤其是现在一些男性朋友希望通过健身让自己变得更强壮一点 ， 毕竟健身不仅能让身材变好 ， 还能高自身力量 ， 高工作效率 ， 改变生活 ， 还能高一个人的魅力 ， 可以说健身给人带来的好处非常多 。

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不知道大家有没有发现 ， 在增肌期间 ， 有些人的增肌效果很快 ， 不到半年时间就练出了一身强壮的肌肉；但有些人却苦苦练了1年 ， 身材似乎没有发生太大的变化 。所以 ， 有些人不禁怀疑自己 ， 难道健身不适合自己？永远都练不出肌肉？其实并不是的 ， 健身对每个人都是公平的 ， 付出多少也能得到多少回报 。或许是每个人的方法不一样 ， 又或者是
既然是公平的 ， 那么要怎么做 ， 才能让自己快速练出强壮的肌肉 ， 让自己变得更强壮呢？
小编去查阅了各方面的资料 ， 在一项华盛顿大学发表的文章中有到“在前3-6个月的严格训练是最有创载网效的增肌方法” 。


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而在训创载网练过程中 ， 一周内至少保证进行4次训练 。我们都知道 ， 在增肌期间循序渐进的原则至关重要 ， 所以 ， 正常来说 ， 刚接触健身要先用较轻的强度和重量进行 ， 然后在逐渐高强度与重量 ， 遵守循序渐进的原则 ， 但很多人却不同意这种看法 。
他们觉得 ， 如果强度和重量太轻 ， 那么就无法激发更多生长激素 ， 从而影响增肌效率 。但如果一开始就进行高强度和大重量的强度的话 ， 就能让身体分泌大量生长激素 ， 从而促进肌肉增长 ， 总而言之 ， 在他们眼里只要拼命的锻炼 ， 肌肉的增长速度就很快 。
不知道大家同意那种说法呢？其实不管怎么练 ， 都要保证在安全情况下进行 ， 否则身体受伤后会大大影响增肌效率 。


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每个人的增肌效率都不一样 ， 掌握几个增肌窍门 ， 能够帮助你更好的高增肌效率 。
1、不断突破大重量
想要增肌 ， 大重量训练是必不可少的 ， 只有通过大重量来刺激肌肉 ， 使肌纤维撕裂重组 ， 才能产生新的肌肉 ， 使其围度变大 。如果每次锻炼都没有突破 ， 一成不变只停留在某个重量上 ， 那么就会导致肌肉产生适应感 ， 无法进一步突破 。


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2、坚持多组数训练
有些人在增肌期间只是抱着试一试的心态 ， 完全没有去想着怎么更好的高锻炼效果 。比如 ， 今天去健身房随便练两三组 ， 明天因为有事情就不去锻炼了 ， 又或者是随便练几下就停止训练 。如果想要高增肌效率 ， 那么要做的是在锻炼的时候 ， 坚持多组数训练 ， 最好是练到真正力竭 ， 才能使肌肉持续增长 。

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