能长久燃烧脂肪的健康有氧运动( 二 )

有氧运动是相对低强度的持久运动。锻炼时注意深长呼吸，以保证均匀、持久的氧气摄入。关键是可以稍慢些，但不要停，保持匀速。
老人和从未锻炼过的人，选择走步或快走是比较好的运动。因为像这样的锻炼，速度较慢，使运动始终保持在低强度下进行。
如果一开始就选择跑步或慢跑，一定要利用自己的“生物表” 。运动的速度一定让呼吸自如，感觉相对舒适而不疲倦。在锻炼的任何时候，出现呼吸困难、乏力、全身不适，都意味着肌肉在做缺氧运动。这时，一定要测心率，而且要把运动的速度放慢。
很多人开始运动时雄心很大，往往是由于运动强度相对较大，感觉不舒服，而最后放弃了锻炼。要掌握好把速度放慢到能接受的程度。如果跑步速度快身体难受，就可以改为慢跑。如果慢跑还难受，干脆改为快走或走步。自由泳太快可改蛙泳。总而言之，运动的节拍是按照自己的“生物表”，而不是自己想象中速度的快慢。锻炼的最大窍门是:放松，放松，再放松！
几种人需要格外注意
有心脏病史的人，在准备参加有氧运动之前，最好进行心电图负荷试验。即在医生的监护下，让受试者在跑步机上运动，然后测心电图，监测受试者有无室性心律异常等心电异常。即便是有心脏病的人，一般不妨碍做像走步这样的低强度有氧锻炼。
但一般来说，患有心血管病的人参加锻炼时，应保持运动强度不超过65%的最大心率。糖尿病患者参加有氧锻炼，最好是在一定的营养及医学监护下进行，以防止锻炼引起低血糖。
对于糖尿病患者，如果发展到并发症阶段，如并发眼底病变、外周神经炎、糖尿病肾病等，有些有氧运动如跑步等较高强度的锻炼就不适合。这时如果选择有氧锻炼项目，必须在有关专家指导下进行。
有某些腿关节炎的病人，不宜参加像跑步这样负重力的有氧运动。到了老年才开始参加锻炼的人，最好是先做体检。检查心脏，做心电图负荷试验，测血压等，都是参加锻炼前要检查的项目；空腹血糖、糖耐量试验等测定也是上年纪的锻炼者需常做的检查。

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