适合对象
适合个性恬静、想矫正不良姿势，年龄20~50岁的女性
芭蕾瘦身练习
芭蕾舞比其他舞蹈更能加强腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气，久而久之小腹自然就会保持平坦，而藉着芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿，则可以紧实大腿内侧及后侧的赘肉，进一步雕塑出线条柔美的肌肉曲线 。瘦身练习时每个动作都要持续3~5个呼吸，稍微休息后再继续 。
Step by step：
1.双腿并拢，双脚外翻成外八字，腹部内收用力，膝说B大腿和臀部都要用力夹紧，肩膀向下压，双手提肘举起 。
2.下半身与步骤1动作相同，单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，两手可交替做，步骤1和2的手部动作可改善耸肩问题，让肩颈线条更美 。
3.双脚呈外八方向打开与肩同宽，慢慢踮起来，肩膀、髋关节和脚跟要在同一直线上，大腿内侧就好像夹一颗隐形球一样用力 。
4.双手在腰前做怀抱的动作，肩胛骨用力往后夹，双脚外八方向脚踏实地，大腿放松略微半蹲，双腿中间呈现菱形的空间，臀部收缩提臀 。
5.以单脚为重心，另一只脚举起脚尖下压往外伸展，双手一前一侧举起保持平衡，腰部和背部肌肉也要用力，臀部肌肉内缩，有提臀和紧实腰背（穿低腰裤挤出的后腰肉）的效果 。
6.身体重心也稍微往同方向倾斜，让支撑脚的脚掌用8分力，脚跟用2分力来撑起全身，另一只脚举起轻靠支撑脚的膝说A脚尖下压、大腿内侧用力 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 看芭蕾是如何塑造完美体魄！
- 想婀娜多姿只需6招芭蕾
- 塑造平坦小腹的7个守则
- 新看点：男士完美背部塑造
- 深层清洁——塑造运动型男
- 锻炼大胸肌 塑造性感男人
- 塑造完美肌肉 只需要10分钟
- 合气道 塑造和善与刚毅
- 马蹄形肱三头肌如何塑造？
- 花样俯卧撑 塑造男人的均衡肌肉