男人,20招塑就美臀( 二 )


 
十八、手脚伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒 。将动作重复做10次 。
 
十九、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直 。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉 。
 
二十、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧 。漱口时,臀部放松 。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人 。
 
坚持美臀的练习,可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效


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