紧急性运动损伤如何急救？( 二 )

寻病因：急性腰扭伤就是俗称的“闪腰”，是腰部肌肉筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。急性腰扭伤患者腰部肿起，同时腰部肌肉会出现触痛，不仅无法运动，生活和工作也受到巨大影响。开药方：据北京体育大学运动医学博士汪黎明介绍，运动中的急性腰扭伤主要是由于在不正确的动作之下用力，力量都集中在腰部某一块肌肉上，造成撕裂。因此，要预防运动中急性腰扭伤在学习新运动项目时一定要掌握正确的用力方式。１．在不幸闪腰之后，应该静卧休息，但必须睡硬板床，可以在腰两侧用枕头挤挡，减少运动。２．闪腰者可以双手自抱双膝，减轻疼痛；可以让专业人士做适当的痛点按压和肌肉牵拉。３．在疼痛减弱之后，应该开始进行腰部肌肉的恢复性锻炼，防止转变为慢性腰部扭伤。４．加强腰部和腿部肌肉力量锻炼，防止复发，抓拿重物时应该先两腿张开再弯腰，姿势稳定之后再提重物。５．腰伤基本痊愈之后，再进行体育运动时，可以用束腰进行保护。
习惯性脚踝扭伤注意对股四头肌的锻炼
寻病因：习惯性扭伤主要是因为前一次治疗不彻底，特别是受伤的肌肉，韧带没有完全康复就因再次受力过重而受伤造成韧带起不到原有作用而出现的频繁扭伤的病症。从运动角度来看，这一病症最多见于脚踝，也叫做“习惯性崴脚” 。对于热爱运动的人来说，这是一种让人非常头痛的病症，因为它常常让运动的快感戛然而止。开药方：１．浩沙健身私人教练周威认为，要防止出现习惯性脚踝扭伤，首先应该尽量减少脚踝扭伤的风险，首要的是热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。２．在平时的锻炼当中应该注意对股四头肌等大腿肌群和小腿肌群的锻炼，脚踝扭伤也跟这些肌群不够发达，肌肉稳定性和保护性不足有很大关系；肥胖的运动者应该努力降低体重，以减少身体对脚踝的压力。３．崴脚后，人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下，实际上，这时候应该就势倒下、不较劲，避免加重伤情。４．在脚踝扭伤之后，不要随意去街边店做推拿和按摩，不规范的按摩很可能加重病情，造成今后治疗不彻底，为习惯性脚踝扭伤埋下祸根。５．在脚踝疼痛消失之后，可以通过慢跑逐渐恢复，不能马上进入激烈的运动。６．在慢跑适应之后，开始做一些简单的恢复训练，尝试用脚踝用力慢慢推桌子，持续５－１０秒，然后休息５秒，再重复。每天可以坚持１０－１５次。７．脚踝恢复之后再次运动时，一定要戴上护踝等护具。

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