有氧搏击操


医网男性频道温馨小提醒:在进行有氧搏击操的时候需要注意一下一些问题:1、热身时间要足够 , 否则身体得不到足够的伸展 。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展 。
 
2、腹部、下颚收紧 , 两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸 , 不屏气 。3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练 , 应交替进行大运动量和低运动量的练习 。4、侧踢时不向前扭跨 , 否则会导致压力集中膝部 , 绷脚尖会扭伤膝盖 , 应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
 
5、膝盖不要僵直 , 以减轻缓冲 。在转身时要抬起膝盖 , 否则会扭伤十字韧带 。6、击拳时要由肩部带动出拳 , 在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 。7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作 。
 
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼 , 避免扭转动作 。9、若发生以下情况 , 可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等) 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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