500元打造一个家庭健身房( 二 )


在初次练习时,注意一脚踏上该机一端踏板至完全接触地面,然后另一脚慢慢踏上另一端踏板,寻找好平衡点 。
拉力绳
训练小肌肉很有效
价格:50元以下
优点:对于较难训练的小肌肉群很有效 。
锻炼部位:全身肌肉
锻炼要点:拉力绳最初是由运动医学康复引进,因此很适合小孩、女性及老年人使用 。
大肌肉可以运用哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群则可使用拉力绳 。另外,也可用拉力绳来做伸展动作 。
拉力绳健身动作一般包括弯举、扩胸练习等,1个动作做12~15次 。如果要锻炼下肢,可以用脚踩拉力绳,然后用手拉住放短了的绳子,同时做蹲起动作 。
一般拉力绳长度不要超过2米,根据训练力量的大小来调整绳子长短 。
健身椅
让懒人也爱上运动
价格:100~200元
优点:可折叠,一椅多用 。
锻炼部位:双臂,脊柱,小腿等
锻炼要点:椅背由上下活动的短轴和椅圈组成,当人坐上运动健身椅时,脊柱就会贴着椅柱,这时并不能使椅子动起来,而是需要把双手分别抓住椅圈,并连续上下运动,这样使椅圈带动椅柱上的转轴紧贴人的脊柱上下滚动,从而锻炼双臂、按摩脊柱 。所以,使用运动健身椅只要你舒服地坐着,就可以锻炼所有的肌肉,消除所有的多余脂肪 。


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