500元打造一个家庭健身房( 二 )

在初次练习时，注意一脚踏上该机一端踏板至完全接触地面，然后另一脚慢慢踏上另一端踏板，寻找好平衡点。
拉力绳
训练小肌肉很有效
价格：50元以下
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
锻炼部位：全身肌肉
锻炼要点：拉力绳最初是由运动医学康复引进，因此很适合小孩、女性及老年人使用。
大肌肉可以运用哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群则可使用拉力绳。另外，也可用拉力绳来做伸展动作。
拉力绳健身动作一般包括弯举、扩胸练习等，1个动作做12~15次。如果要锻炼下肢，可以用脚踩拉力绳，然后用手拉住放短了的绳子，同时做蹲起动作。
一般拉力绳长度不要超过2米，根据训练力量的大小来调整绳子长短。
健身椅
让懒人也爱上运动
价格：100~200元
优点：可折叠，一椅多用。
锻炼部位：双臂，脊柱，小腿等
锻炼要点：椅背由上下活动的短轴和椅圈组成，当人坐上运动健身椅时，脊柱就会贴着椅柱，这时并不能使椅子动起来，而是需要把双手分别抓住椅圈，并连续上下运动，这样使椅圈带动椅柱上的转轴紧贴人的脊柱上下滚动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。所以，使用运动健身椅只要你舒服地坐着，就可以锻炼所有的肌肉，消除所有的多余脂肪。

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