在增肥论坛看到有人说想要练成壮实的身材 ， ， 可是胸部很薄要怎么样练厚?相信这是许多想要把身体练得强壮的人都很想知道的 。以下就是我的回答 ， 后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题 ， 表示我的说法是得到某些人认同的 ， 我也蛮高兴的 。
胸部很厚跟胸肌很大是不一样的 ， 如果很努力的练胸肌 ， 只是让胸肌变大变突出 ， 但是胸部不见得会厚 。
也许有人会问为什么许多人没练胸部也很厚 ， 那基本上是因为先天胸腔就大 ， 或是后天年轻时习惯做很强烈的有氧运动(例如打橄榄球) ， 让他们的肺活量增强 ， 也就会扩增胸腔的空间 。
胸部厚 ， 除了胸肌与胸腔之外 ， 还有很重要的背肌 ， 把背肌练大也是加厚胸部的一个很好的方法 。你看很多胖子的胸部很厚 ， 但若真的脱下衣服 ， 胸肌并不大 ， 反而是背部肉很多很厚 ， 营造出胸部很厚的感觉 。
扩大胸腔可以藉由有氧的运动 。来加大你的肺活量 。或者是用哑铃或杠铃来协助扩展胸腔 。
背部要厚 ， 可多练背肌 ， 尤其是肩颊骨附近的背肌 ， 要增厚与增宽的姿势不一样 ， 因为你没有上健身房 ， 所以只能介绍一些哑铃的基本动作 。
下面这个网址中的PULLOVERS动作 ， 是可以帮助你扩增胸腔并同时练到背肌的姿势 。
想要增重身材 ， 其实很简单 ， 不要刻意减肥就行了 ， 我自己就是不减肥而做大重量训练 ， 所以就变成肥肉很多肌肉量也很多的肉壮身材了 。
同时训练肌肉并同时增加体重 ， 会让肌肉纤维中夹杂很多的脂肪 ， 这就是肉壮身材的体态 。一般专业健身者是会减低脂肪 ， 让肌肉纤维间的脂肪消失 ， 这种就是肌肉猛男型的身材 。而你的目标显然是想成为肉壮身材 ， 那不要减肥 ， 有氧运动适可而止就好了 。
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