锻炼强度:提高无氧训练强度,以稳步提高肌肉的力度,使肌肉结实而富有弹性,进而优化体形 。
专家建议:要想消耗更多的热量,必须采用高强度大运动量练习 。若采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短,消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多 。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75%~80% 。目的是将肌肉中的糖原耗尽,且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织 。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激,防止肌肉萎缩,达到减脂不减块的目的 。若强度小,热量消耗少,对肌肉刺激弱,则达不到消耗热量减少脂肪的目的,肌肉块又会变小 。
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