雨中行――负氧离子大吸收
 
选择在雨中走路不是为了追求浪漫 ， 而是因为它特殊的健身功效 。和晴天相比 ， 下雨时空气中含有大量的负氧离子 ， 它们有“空气维生素”的美誉 ， 令人备感清新、惬意 ， 有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷 。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩 ， 也可以增强机体对外界环境的应变力 ， 能有效预防感冒 。
 
提醒：
 
1.热身后再进入雨中 。
 
2.在雨中的时间不可太长 ， 一般10分钟左右足矣 。
 
3.结束后立即用力擦热全身 ， 最好洗个热水澡 ， 再喝一杯热水 。
 
4.选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了 。
 
水中跑――打造完美生理曲线
 
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍 ， 水的散热性也远大于空气 ， 是空气的28倍多 。若完成同样的动作 ， 人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气 ， 消耗的热量也是在陆地上的3倍多 。因此 ， 水中跑能大大促进人体新陈代谢 ， 加快体内糖原分解 ， 防止脂肪过分堆积 ， 同时能增强食欲、促进消化吸收 。
 
由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳 ， 所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果 。另外 ， 水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化 ， 使肌肤光洁、富有弹性 。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲 ， 打造完美的生理曲线 。
 
提醒：
 
1.热身后再进入水中 。
 
2.循序渐进 ， 在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次 ， 并与休息交替进行 。
 
冷水浴――给你的白细胞增殖
 
现代医学研究证明 ， 冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应 ， 释放大量电能 ， 使体温在短时间内升至40℃ 。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用 ， 并能刺激细胞活动 ， 延长细胞活力 ， 显著增加白细胞数量 ， 提高人体免疫力 。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量 ， 防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌 ， 使皮肤健康、富有弹性 。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时 ， 减少感冒等疾病的发生 。
 
提醒：
 
1.热身后再开始 。
 
2.与热水浴反复交替进行效果更佳 。
 
3.年长者、体弱者、高血压病人不要尝试 。
 
赤足行――激活你的“第二心脏”
 
根据生物全息理论 ， 足底是很多内脏器官的反射区 ， 被称为人的“第二心脏” 。赤脚走路时 ， 地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用 ， 能增强神经末梢的敏感度 ， 把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层 ， 调节植物神经系统和内分泌系统 。
 
另外 ， 经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中 ， 还有利于足部汗液的分泌和蒸发 ， 增进末梢血液循环 ， 提高抵抗力和耐寒能力 ， 预防感冒或腹泻等症 。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电 。对于幼儿来说 ， 足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量 ， 有利于足弓的形成 ， 避免扁平足的发生 。

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