上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干 ， 是你不至于相布娃娃那样软弱无骨 。既然腹部如此重要 ， 你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌 ， 但如果他们被脂肪覆盖着 ， 就没有人能指导 。记住 ， 没有食物肌肉不会增长 ， 但过多的食物将增加脂肪 。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到 ， 那你就应该检讨自己的饮食了 。
☆频率：隔天练一次腹肌 ， 尽管多数人每周只练三次 。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐 ， 但建议你挑选2—4个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30—50次 ， 每一组都应达到完全力竭 。我的腹肌训练从未超过15分钟 。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打 ， 动作不正规的可能性就越大 ， 而且还使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
☆持续紧张：练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论实在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛 。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含 ， 以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多 ， 这不但减少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
☆训练动作：用三个练习 ， 并通过经常改变它们的顺序来避免单调 。
1、仰卧起坐：平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 再上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时 ， 我让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌 。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面 ， 但多数情况下 ， 它们所做的只是把头向前拉 。我习惯把拳头放在面前 。
2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿 ， 当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。练习非常艰苦 ， 但将完全刺激你的腹部 。
动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。记住：你的目标是练腹肌 ， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难 ， 可屈膝做 。到腹肌变得有力时 ， 在逐渐甚至双腿做 。
3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ， 腿向前下放伸出 ， 身体向后倾斜10度左右 ， 抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 ， 向上举腿 ， 直到脚尖与双眼平行 ， 然后控制着慢慢下放 。
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