褪黑素一天一粒有副作用吗 褪黑素的正确服用方法

现在生活节奏快、工作压力大,让不少人饱受失眠之苦 。市面上也衍生了各种各样的助眠产品,如蒸汽眼罩、防噪耳塞、香薰蜡烛、网红神药等 。说到治疗失眠的“网红神药”,不得不提到“褪黑素” 。
褪黑素是什么?
它是人脑内松果体所自然分泌的一种激素,在夜晚时分泌,白天抑制分泌 。之所以这么命名,是因为它能让青蛙皮肤的黑色素凝集起来,使其变白 。
其实我们对它也并不陌生,耳熟能详的广告词“今年过节不收礼,收礼只收脑白金”,所提到的脑白金的主要成分便是褪黑素 。

褪黑素的药效作用
① 调节“生物钟”,改善睡眠质量:通过补充外源褪黑素,对褪黑素分泌减少所致的睡眠障碍、昼夜节律失调者,可起到缩短入睡时间,减少惊醒,提高睡眠质量的作用 。建议在睡前 1~2 小时服用 。
② 延缓衰老:清除自由基,起抗氧化作用 。
褪黑素是保健品,而非治疗药品
很多人认为:医生开的安眠药都属于处方药,不能在药店随便买到,便担心药物有副作用,而转头选用“包治百病”、“无任何副作用”的保健品 。
但其实保健品不能替代药品,更不是治疗睡眠疾病的“神丹妙药”,它也有副作用 。遇到睡眠问题,建议寻求专业建议,不可随意服用保健品 。
褪黑素的安全性如何?
褪黑素明明体内就有,为什么还有副作用呢?
体外补充的“褪黑素”,我们也叫它“外源性褪黑素”,除了褪黑素的成分,还有很多添加剂+辅料等 。它并非绝对安全有效,如果长时间大量服用褪黑素,也会对身体产生一些不良影响 。因此,不建议长期服用 。

  • 褪黑素的副作用主要有:
褪黑素并非人人适用
适用人群:
① 出国有时差或值夜班失眠者:可调节时差
② 自身褪黑素分泌不足
③ 部分老年患者:老年人分泌褪黑素减少
不适用人群:孕期及哺乳期妇女,狼疮及抑郁症患者,服用激素者,驾车、机械操作及从事危险操作者,均不宜服用这类保健食品 。
失眠人群自救方案
  • 睡前1小时喝杯蜂蜜+牛奶 。蜂蜜可刺激褪黑素的分泌,同时牛奶可补充合成褪黑素的原料 。但糖尿病患者慎用 。
  • 适量食用富含褪黑素的食物,如芝麻、核桃、燕麦、红酒等,食物替代补充 。
  • 营造良好的光线环境:褪黑素的分泌受光线的影响,调节光线促进睡眠 。
  • 睡前少玩手机,有助于自身褪黑素的分泌哦!
总之,褪黑素虽能改善睡眠,但也不能随意、长期使用,确必要时再寻求“神药”辅助 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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