锻炼腹部肌肉是重点
肌肉是锻炼出来的 。肌肉是最知恩图报的 , 只要每天给它点好处 , 它就会以10倍的回馈报答你 。现代警觉证明 , 男性因腹部肌肉推动弹性而形成的将军肚 , 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切 。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要 。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯 , 腿直立 , 手臂及头部下垂 , 悬在空中 , 不要强迫自己双手触地 , 尽量放松 , 然后自然起身 , 伸展背部及腿部的肌肉 , 约停一分钟 , 再重复3次 , 一日两次 , 连续两到三个月就能见效 。
另外 , 仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行 。如果一开始比较困难 , 中年男性还可以试着平躺在床上 , 双腿并拢伸直 , 向上抬起接近胸部 。
为了增强全身股肉力量 , 有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动 , 如游泳、跑步、登山等 。如果再辅以力量器械训练 , 则效果更显著 。
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