胸部训练计划：宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会 。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备 。
 
臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力 。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率 。
 
背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达 。否则背部就不匀称 。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要 。
 
肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌 。三角肌由前束、中束和后束三部分组成 。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展 。形体的发展要匀称、协调和整体一致 。
 
手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉 。
 
腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出 。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病 。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加 。

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