办公室外的运动让我们回归童年( 三 )

邓老师挑了“踢腿运动”和“体侧运动”，为我们做了示范，都比较适合午休时间分解做一做，既不剧烈，又可以锻炼到腰腹、臂部和腿部。
踢腿运动动作要点
直立――左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举，两手握拳――提右膝，大腿与地面平行，左腿伸，同时两臂胸前屈肘，掌心相对――右腿后伸――右腿用力前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧至上举――右腿后伸，同时两臂经下至侧举――直立――左腿向侧一步成半蹲，两脚距离宽于肩，同时两臂提前交叉至手扶膝，虎口向内――直立――右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉，掌心向后――右腿用力侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经下摆至侧举――右腿后伸，同时两臂侧举，双手握拳――直立――反方向相反重复――整套重复
体侧运动动作要点
直立――左脚向前一步，同时两臂经前上举――右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举――提左膝，大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时左臂放下、右臂摆至上举――左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂向左伸展――上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧右上举，掌心向外，抬头看右手――上体还原，两臂成侧举――――反方向相反重复――整套重复
没有广播音乐的一个好处就是可以让我们把每个动作做到位，不用为了赶音乐的节拍而囫囵带过。

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