文章插图
美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人
，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效 。因此，不管老少，都可以试试练习 。
运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度 。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康 。
由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则：
1.要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡 。
2.最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒 。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑 。
3.倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看 。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后，再逐渐增加时间和距离 。
积极的自我暗示 每天跟自己“说减肥”
例如“我想减肥，这样更好看”“苗条可以让我更加自信”“这样能让我的白马王子对我一见倾心”……当你自己不断地给自己减肥的理由，你也就会发现减肥的好处，也就自然会有更多的积极性，而成功减肥也就更容易！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 跑步技巧 正确跑步技巧超速燃脂不费力
• 别进入跑步减肥误区 越跑越胖
• 心情不好就去跑步吧 跑步可以消除沮丧
• 适合各种家庭的健身保健方案
• 春天户外跑步时怎样呼吸防细菌
• 研究显示 正确跑步不会引发关节炎
• 早上几点跑步好呢
• 每天跑步一小时的好处？
• 跑步机跑步注意事项有哪些？
• 跑步好处 跑步减肥效果好吗？