跳绳减肥多久见效 跳绳让全身肌肉匀称有力


跳绳减肥多久见效 跳绳让全身肌肉匀称有力

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跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 , 有测试显示 , 跳5分钟 , 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量
 , 而一碗白米饭的热量 , 大约为2500千卡每减一公斤脂肪 , 大约需要燃烧7700千卡热量 。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身 , 还可以让全身肌肉匀称有力 , 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
这种减肥瘦身方法简单 , 有趣 , 不受气候的影响 , 而且是一种男女老少皆宜的运动 , 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 , 而且对女性尤为适宜 。
最低不要低于30分钟
 , 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 , 最长不要超过2个小时 , 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 , 一般需要有一天的休息和思考 , 这样提高地更快 。
注意:
跳绳是一种有氧运动 , 能够消耗身体内多余的脂肪 , 使肌肉变得富有弹性 , 但是一定要切记 , 跳绳结束后 , 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 , 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 , 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 , 只会适当变结实紧绷 , 曲线优美好看 。


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