桌边运动专减小肚腩 _生活百科-四川龙网

子健
整天伏案的坐班族，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。想赶走讨厌的大肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的业余时间？那就试试我们的简易运动操吧，以强化肌肉，提神醒脑为主，搭配一些伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
●屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
●曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。
2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
●跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。
2.背打直，双手朝前扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
●跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直。
2.持续20秒。

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