拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹 ， 是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!我们为夏天准备性感腰腹 。今天小编就介绍两个在健身过程中最常见也最使用的健身练腰动作 ， 快点跟和小编去看看吧!
平板支撑
动作过程：
肘部弯曲支撑身体 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 维持15秒钟 。完成4组 ， 每15秒休息1分钟 。
平板支撑
要点提示：
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。
动作作用：
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 ， 想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了 。
侧桥支撑
动作过程：
侧身坐在地面 ， 两腿伸直交叉 ， 上面的腿在前 。单手支撑身体 ， 胯部缓慢向上抬起 ， 同时抬起同侧手臂 ， 身体要保持在同一平面 。完成2-4组 ， 每组12-15个 。
侧桥支撑
要点提示：
腹部始终有收紧的感觉 。从背部看 ， 头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上 ， 髋关节有旋转的话 ， 就起不到锻炼的作用 。如果用手臂支撑有困难的话 ， 可以先用肘部代替支撑 。
动作作用：
这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量 ， 能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部 。
微微健康网小编温馨提醒您：人在长时间静态工作后 ， 颈椎、脊柱、腰部会有不适感 ， 通过这种方法可以有效缓解 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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